导语：我们都清楚腰部肌肉是我们身体的中段部位，其实腰部力量的提升非常重要。作为我们身体力量的中间部位，拥有强壮的腰部肌肉可以让我们的整个体态看起来更加稳定，而且在做运动的时候也会更加安全。了解大多数训练动作的常见错误会发现，如果运动稍有偏差的话，就会给腰背部带来一定的压力。对于腰背部肌肉比较脆弱的健身人士来说，给予腰背部的压力，无形当中是在毁了自己的身体，也会影响到接下来的训练计划。因此想要提升整体的运动表现，想要让我们更加安全的训练下去，加强腰背部的力量是非常重要的。同时，现在很多人二郎腿，葛优瘫，久坐不动的习惯导致我们出现了各种体态问题，因此需要重新唤醒坚挺的腰部。
一、想要强化腰部的力量，首先要练好下背部的肌肉，以及腰腹部的肌肉
1、下背部肌肉
下背部肌肉在日常训练时是非常容易被大家忽略的一个部位，因为该部位相对单一，并且见效会更慢一些。同时大多数锻炼下背部的动作都有一定的难度，比如说硬拉训练，山羊挺身训练都需要在训练时协调节奏，并且要避免腰部拉伤的情况。
然而放弃下背部的训练只会让下背部更加脆弱，所以需要通过系统训练增强下背部的力量，保护脊柱的稳定。
有哪些训练动作可以帮助我们增强下背部力量？首先经典的动作是山羊挺身，如果想要增强难度，我们可以加入弹力带。除此之外，可以了解俯卧两头起训练动作，一个随时随地可以进行的练习。
2、腰腹部肌肉
腹部肌肉可以说是我们身体囤积脂肪最多的一个部位，也是我们腰部没有力量的主要原因。很多人在训练时没有办法将核心收紧，其实就是因为腰腹部没有力量，所以这一点是我们在健身期间首要需要克服的。
锻炼腰腹部的训练动作都有哪些呢？了解卷腹训练动作了解仰卧举腿训练动作交替，平板支撑训练动作，健腹轮训练动作等都可以锻炼到腰腹部。
健身新手可以先从卷腹训练和平板支撑训练着手，慢慢地加入健腹轮等高难度的训练，能够持续刺激核心力量，持续刺激腰腹部肌肉。
二、在锻炼坚挺的腰部肌肉当中，也需要着重锻炼臀部肌肉
1、臀部肌肉
现在大多数女生对自身身材的要求越来越高，不仅要瘦，同时还要瘦得漂亮。所以锻炼翘臀成为了很多女性的主要目标。
其实从功能性角度来看的话，翘臀对于我们的健康也很重要。臀部是身体核心的组成部分，并且也是我们力量增长的重要因素。锻炼臀部肌肉能够让我们的腰部更有力量，对于男性来说也是一大诱惑。
2、训练动作
锻炼臀部的过程当中有哪些训练动作可以了解？第一个是专门锻炼臀腿的多关节训练，比如深蹲训练，箭步蹲训练以及硬拉训练。用来训练能够很好地锻炼到后半身肌肉群，并且对于力量提升对于体态改善对于肌肉增加来说都是有不错效果的。
深蹲的重要性不用多说，增强臀腿肌肉的经典动作。同时也可以加入箭步蹲训练能够规律性地完成这三个训练肯定会让我们的臀部肌肉有质的飞跃的，从而帮助我们增强腰部力量。
结语：总而言之，想要提高腰部的力量，我们首先要遵循循序渐进的原则，不要一开始就使用太大的重量，这样会给腰椎带来更大压力的建议。先从相对简单的动作开始练习，不用去纠结训练的重量，而是应该力求动作的标准，这样才能保证身体不受伤害。但是男性还是女性，锻炼出健康的腰部，对身材，对生活都是有很大的帮助的。
