当前位置: 首页 > 健身知识 >

怎么锻炼才能锻炼全身健康运动方式(除了走路,还有这4种运动,每天选择一种坚持做,健康又长寿)

不知道大家最近看了“俯卧撑奶奶”这篇文章后有什么感想。反正我当时看完的的第一念想就是要“运动”。我之前一直都有运动的习惯,但是因为懒,每次都很难坚持下来。可能当初的锻炼运动只是为了身材吧,看到暂时成果后便会选择休息,可是一休息之后,就很难再动起来啦

俗话说“生命在于运动”所以我们每天的运动已经不仅仅是为了身材、塑性,更多地是为了身体健康,你随便找十个人问一下,十个人是十个人都想要健康的身体,然而适当的运动,可以提高我们的免疫力,就有助于身体健康。不知道大家有没有发现,尤其是上了年龄的老年人,越喜欢运动的身体越好。越经常锻炼的的人患癌几率越小,不能肯定的说运动可以抗癌,但是运动却可以增强我们的抵抗力,强壮的体魄,不会给癌症趁虚而入的机会。

下面给大家推荐几种最常见的有氧运动,大家可以根据自身的条件进行选择。

游泳:现在喜欢游泳的人越来越多,游泳不但可以保持身材,在游泳的过程中还可以克服水的阻力,让肌肉个关节不易受损。还可以用来增强体质。适当的游泳还能帮助提升血管的功能,起到降低血压;适当的游泳还可以增加人的肺活量,对人体的支气管和肺部都有一定的保护作用。

如果有喜欢游泳的朋友们,一定要去正规、安全的游泳馆进行游泳锻炼,千万不可以在危险地段进行游泳,每年的夏季已经溺水的人也不再少数。

快走/慢跑:这个运动应该适合所有的年轻人,通过跑步可以是大脑的供血量提高20%,能够改善睡眠不好的问题。如果时间充足的人可以选择晨跑和晚跑,如果是上班族的朋友可以选择晚上饭后跑步,适当的跑步好可以缓解工作中遇到的压力。

太极拳:每天早上上班的时候,路过公园经常能看到一些中年人在做太极锻炼,每天做太极拳可以练习人的心态平和,遇事不会急躁。太极拳可以有效地预防失眠、高血压、神经衰弱等病症。

瑜伽:现在绝大数年轻女性都非常喜欢做瑜伽运动,适当地做一些瑜伽可以调整我们的内分泌不仅可以防止增胖,还可以促进我们的免疫功能,使我们排出体内的毒素。

大家可以根据自己的兴趣和自身的条件选择适合自己的运动项目,每天运动时间不少于30分钟,不管是什么运动都要长期坚持下来,切记不可半途而废。

相信很多人都会出现这样的症状,就是运动完以后浑身酸疼,肌肉拉伤等,所以在运动之前我们一定要知道这3个要点,避免我们在运动中给自己带来一定的损伤。

不管是什么运动,运动之前一定要热身

上过体育课的朋友们应该都知道,上体育课的第一件事表示热身运动。可能有些人会觉得我只是简单的跑步,为什么还要做热身运动?热身运动可以让我们的肌肉得到拉伸,加些血液的循环,这样可以有效的将我们身体状态提升到运动状态,这样,在后面的运动会减少运动中带来的伤害。

了解自己的身体情况,不要盲目进行运动

很多人想速成减肥,或者盲目自信选择一些高难度的动作,现在的网上因为盲目运动,最终躺进医院的人也不少。

运动和不运动相比,肯定是要好很多的,但是在选择运动之前一定要了解自己的身体承受能力,过度的盲目运动很容易弄伤自己。反而让我们得不偿失,本来通过运动锻炼身体的,结果使自己的身体越来越差。

运动结束以后不要立即洗澡

用我自己的亲身经历告诉大家运动完以后一定要先休息几分钟,不要立即洗澡,夏天的时候不要站在空调的出风口。记得我自己就因为跑步结束后,浑身出汗,为了一时的舒服,猛吹空调,第二天发烧挂水。

所以在运动结束以后,一定要先休息几分钟,让我们的身体慢慢的放松下来,这样有助于肌肉的恢复。

相关文章
  • 简单又健康:走下楼梯也是一种很好的锻炼方式

    每个人都在谈论爬楼梯对健康的好处。是的,它们不容忽视,但走下楼梯也有一些好处。在公司或家里走楼梯可能看起来是一件小事,但它实际上是一种锻炼!走楼梯时可以上去也可以下去。我们都听说过爬楼梯对健康的好处,但不要忽视走下楼梯的力量。走楼梯、不乘电梯或减少坐在椅子上的时间最终会促进您的健康。因此,如果您正在

  • 边跑边写——早上起来锻炼跑步好还是走路好?

    早晨起床后,到底是该选择跑步还是走路呢?这两种锻炼方式各有利弊,不过最终得根据自己的体质和喜好来权衡一番。先来说说跑步,它的主要优点是:1、让你的心脏和肺部变得更强大。跑步的过程中,身体的每个细胞都被新鲜的氧气灌溉,这就大大地提升了我们的心肺功能。随着年龄的增长,人的心肺功能逐渐减弱,稍稍运动以至上

  • 早上慢跑30分钟和晚上散步60分钟,哪个更健康,不妨了解一下

    生命在于运动,根据体能控制中心研究发现:87.4%左右的居民,步入了运动锻炼的方式,来达到养生健身的目的,同时起到塑身瘦身的行为。来百度APP畅享高清图片养生的方法多种多样,有些人会养成好的生活、饮食习惯,而有的人选择用空余时间跑步锻炼,在跑步时能促进血液循环,促进垃圾毒素排出体外,增强免疫力,从而

  • 经常健跑锻炼VS久坐不动,谁的膝盖更健康?

    生活中不少人走路时,会出现膝盖一弯,腿发软,想跪下去的情况。不少人总是习惯性地认为是缺钙所导致,尤其是上了年纪的老年人。面对这个问题,人们通常会走向两个选择:1.“是不是膝盖最近有些疲劳,要静养一下?”2.“是不是需要增加合理锻炼,强化一下身体?”那二者相比,到底谁的膝盖更健康?一起来看看!一经常健

  • 坚持爬楼梯锻炼,能不能减肥和强身健体,会不会损害膝盖?

    锻炼身体现在已经成为人们生活日常中最想干却又难以坚持的一项运动了。每个人都想要有一个健康的身体,但是每天繁重的工作加上日常生活的疲惫,真的很难坚持去做运动。现在健身减肥已成为女性一个热门问题,到底做什么运动可以进行瘦身和强身健体,关于这的问题有很多健身达人给出了很多运动方式,但是对于我来说,最让我容

  • 快改!这8个错误的锻炼方式,小心越练病越多

    误区一饭后散步,延年益寿饭后多活动,消化系统的运转会更顺畅,有助于消化,营养物质吸收也更好。但是,患有肝病或其他胃肠道疾病的人,饭后至少应静卧半小时再活动。即使是健康的人,也应该休息一会儿再活动。误区二爬楼梯锻炼身体爬楼梯虽然可以增强心肺功能,但很多上了年纪的老人并不适合爬楼梯。特别是本身有膝关节病