有没有发现身边的人最近都在减肥？不是节食就是办健身卡，小倌在这里告诉各位，节食伤身，办卡伤心，一定要控制住自己，多来看小倌了解瑜伽知识，就能轻松减脂。今天就来给大家分享3个简单的动作，十分钟就可以让身体热起来！
- 全身减脂–山式站立变体
山式站立在瑜伽中是很重要的姿势，可以通过这个姿势进入任一体式，我们今天要做的变体需要借助墙面。
a.脚跟、小腿后侧、屯部、双肩、后脑勺贴在墙面上，保持山式站立姿态；
b.双手贴墙面侧平举，呼气弯曲手肘，让小臂与大臂呈90°，掌心向前，指尖指向上方。
这个动作保持10分钟，就会感觉全身都在出汗，手臂的大肠经、小肠经、心经都能得到刺激，能够促进肠道蠕动，排出肠道内的垃圾，强化心肺代谢脂肪的能力，早晨8-10点之间锻炼更佳！
2.减少腰部两侧赘肉——动态青蛙蹲
很多人的要不赘肉很多，特别是两侧赘肉根本遮挡不住，这个问题小倌帮你解决
a.山式站立进入，呼气手臂带动身体折叠向下，双手放于脚尖前方，保持双腿与脊柱伸展，；
b.吸气，脚后跟抬离地面，呼气，双手保持不动，屈双膝向后向下坐，双膝向身体两侧打开，吸气，脊柱延展，抬头，眼睛看向前方；
c.呼气，低头，脚后跟踩实地面，臀部向上引领身体至前屈状态；
d.重复b动作。
这个动态的蛙式在做的时候，要注意脚后跟的节奏，保持动作的连贯性，每天坚持做30个，可以很好的锻炼腰部两侧的赘肉，也会有很多人在锻炼后觉得小腿酸痛，这是因为脚后跟的动作会锻炼到小腿的深层肌肉，不用担心哦~
3.提臀瘦腿——俯卧提臀训练
健身小白在刚开始练臀的时候，很难找到臀部肌肉发力的感觉，经常出现腿部肌肉代偿的现象。通过小倌分享的这个体式，就可以快速感受到臀部肌肉发力的感觉啦！
a.俯卧在瑜伽垫或者床上，双腿打开与肩同宽；
b.呼气屈膝，脚掌心向上，双脚脚后跟相触，脚尖外八；
c.吸气，脚后跟向上蹬，引领大腿前侧抬高，呼气大腿前侧落回垫面’
d.重复以上动作8-12次
做完这个动作，就会快速找到臀部肌肉发力的感觉。腿粗和腰粗的人，臀部肌肉在日常生活中都是不会发力的，所以学习练习臀部肌肉，可以减轻腰痛，帮助腹部的脂肪燃烧，改善腿部因发力不均造成的腿型难看问题。
抓住夏天的尾巴，一定要瘦下来呀！
