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上午锻炼比晚上锻炼好吗(早上运动和晚上运动的差别,哪个效果好?今天就来给你揭秘)

在我们的日常生活当中,对于那些想要健康的人群来说,很多都有健身的好习惯。一天24小时内可以做的事情会有很多,但是对于健身这件事的时间安排还会有一些不同。每个人的工作不同,作息习惯不同,所以对于早晨还是晚运动,选择是不同的。

早晚时间的选择对运动效果有影响吗?究竟什么时候才是“最健康”的运动时间呢?

真有“最佳”运动时间吗?

对于有选择困难症的朋友来说,挑选运动时间的确是一个难题,这里有一个很简单的判断办法:

如果保持早上运动一段时间后,精神饱满、食欲很好睡眠质量佳,那么说明早上运动对你来说很适合;

反之如果运动一段时间之后,经常犯困、睡眠不好,这就表示早上运动不适你,再尝试下午或者晚上,以此类推。

早晚锻炼的区别

美国和丹麦科学家刊登在《细胞代谢》杂志上的一项最新研究发现,早上锻炼和晚上锻炼确实有可能对身体产生不一样的效果。

这项研究结果显示:早上运动会增强骨骼肌代谢反应,更好地利用体内的碳水化合物和脂肪,夜间运动可以长时间刺激你的身体

所以,研究的结论很明显:

想要运动增肌,可以选择晚上锻炼;目标是减肥的人,可以选择早上运动。

其实对于大部分人来说,最核心的问题不是运动时间,而是……你真的坚持练了吗?(想想那高达 16% 的退出率)而早上还是晚上,只是个加成因素,重点还是要先坚持动起来啊。

“ 运动是一把双刃剑,科学的运动可以使我们的身体更加健康,不科学的运动就是自残。”

运动前后的注意事项

必要的热身

要知道,这可不是梳一下辫子、唱杯水的时间,这是开始锻炼前的一个必要过程。当肌肉更放松时,更容易控制和扩张。做这些练习将减少你受伤的机会。因此,最好花5分钟让你的身体充分运动,并感到有点出汗。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

根据当天的情况调整锻炼方式

要根据一天的身体和天气情况,调整运动量和训练方式;寒冷的冬季不宜过早运动,炎热的夏季则尽量选择早晚锻炼。雾霾天尽量不要做户外运动。你可以在家里做一些运动,如仰卧起坐、平板支撑、开合跳、伸展等。

水分的必要补充

记住,当你锻炼时,你的身体会因出汗而迅速失水,这些液体必须及时补充,否则,随着时间的推移,你的休息时间会脱水,口渴。因此,记得从运动开始到结束都要给身体补水。一般来说,人体每天需要8%的水,当它开始运动时,它需要更多的水。此外,适量的水有助于减少饥饿,并可能减少你的食欲。

饭后不宜立即运动,剧烈运动后不宜立即进食

饭后,不宜立即运动。饭后半小时可以进行一些小活动,如散步、拉伸等。更剧烈的运动,如跑步、打球和瑜伽,应至少在饭后2小时进行。

饭后,剧烈运动能使参与胃肠消化的血液流向运动的肌肉等器官,使消化吸收功能处于抑制状态。由于胃肠振动和肠系膜受累,也会引起腹痛和不适;此外,运动时交感神经兴奋。肾上腺素的分泌明显增加,也能减弱胃肠道的蠕动,减少消化腺的分泌。

如果在剧烈运动后,立即进食也会引起厌食、消化不良等症状。一般来说,运动后半小时以上的休息时间在进食前更为合适。

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