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如何锻炼脚部力量?

怎么锻炼脚踝力量? 是不是在同样侧翻的情况下,踝关节力量弱的可能就崴脚了,力量强的就可能避免。

(木偶戏)

关于踝关节力量训练,介绍几个比较简单实用的方法,用脚踝训练带辅助力量训练。

1、抗阻足外翻

坐在床上或凳子上,用皮筋套住两脚,患脚用力外翻。反复做15次,休息30秒,共做4至6组,每天1至2次。

2、抗阻足内翻

姿势同抗阻足外翻一样,皮筋在远端固定(器械或者其他地方),用力内翻,数量和要求同抗阻踝外翻一样。

3、抗阻勾脚

以皮筋为阻力,远端固定(器械的地盘甚至可以利用床脚),套在脚上,从伸直位尽量用力勾到屈曲位,稍作停顿(停顿1秒左右),慢慢放开。反复做20次,休息30秒,共做4至6组,每天1至2次。利用床角或桌脚进行固定,并以另一只脚作为支撑进行训练,方法同上。

4、抗阻绷脚

以脚踝训练带为阻力,近端固定(手握),套在脚上,从屈曲位尽量用力绷到伸直位,稍作停顿,慢慢放开。反复做20次,休息30秒,共做4至6组,每天1至2次。

通过力量训练可以提高踝关节的稳定性,有效减少踝关节扭伤。

上场。第二天、第三天感觉很痛,但下地走了一会就明显好转。到现在三周,始终有点肿,向外侧翻时还是会疼。请问这是怎么回事?我需要做什么锻炼和治疗吗?

(忧郁的奔放君)

首先,看你的踝关节是否对位良好。崴脚后往往会伴随韧带的损伤,合并踝关节、小关节紊乱,会有诸多的不适。在可以运动的前提下,每天运动后一定要注意冰敷,上场前打好踝关节的固定。运动前,一定要将踝关节充分活动开。另外,平时一定要多加强踝关节肌肉力量的练习。

打完球第二天早上后跟痛,过段时间又自动消失。请问,我需要做什么锻炼和治疗吗?

(拔丝疼-)

其实,造成后跟痛的原因有很多。例如,有脂肪垫的问题,有足底筋膜的问题,有骨刺的问题等,这些都需要一一鉴别。根据你所描述的情况,打球后需要注意冰敷脚后跟。另外,你可以尝试鞋跟软一点的鞋,或者注意穿戴足跟保护垫。训练结束后,需要多做牵拉,尤其是做足底筋膜的牵拉。

距腓前韧带撕裂,关节腔积液,如何处置?拆石膏后如何康复训练?好吧,我主要想问多长时间能打球?

(霍霍小霍霍)

崴脚后,距腓前韧带撕裂,不用石膏固定,但需要积极消炎、消肿,并且早期恢复力量练习。训练时,打好踝关节固定。应该很快能够打球。

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