超量恢复

超量恢复（exceeding compensation）亦称“超量补偿”。是指运动员训练与比赛后，能量恢复过程的阶段之一。在此阶段，机体在运动时消耗的能量及各器官、系统的机能不仅得以恢复甚至超过原先水平。待保持一段时间后，又回到原有水平。其程度和出现的早晚与运动量密切相关：运动量越大，消耗的物质越多，超量恢复的程度越明显，但出现的时间延迟；相反，运动量越小，消耗的物质越少，超量恢复的效果亦不显著，但出现得较早。据此规律，可合理安排大运动量训练。

由上图可见，超量恢复之前一定是大运动量大负荷的进行运动才会形成超量恢复。在出现超量恢复后，如果不再给负荷，经过一段时间会逐渐恢复到以前的正常水平。超量恢复一般用于运动员训练比赛前期，消耗-补充，再生-再消耗-再补充，然后形成周期性变化，让运动员的训练与恢复有机结合，恢复也就成了提高运动成绩的重要过程。同时，我们还要知道，这个恢复不仅是身体机能上的，也包括心理。

大众游泳健身与超量恢复

话题就回到最开始我为什么让爱好者停游一段时间呢？在我们大众健身游泳锻炼中我们一定觉得我们跟运动员不一样，我们没有负荷。其实不然，在我们长期坚持游泳锻炼中，我们已经“积累”非常多的“疲劳”，在一个没有“风景”只有“瓷砖”的游泳池，一年上万圈的游进，这个“疲劳”可以是身体机能上的劳累，也可以是心理上的劳累等等。在我们机体与精神疲劳的时候，我们的技术不但没有长进还可能会退步，甚至很苦恼的抗拒游泳。那么这个时候我们就需要“停一下”来改善我们过度锻炼带来的疲劳从而进行有效的恢复并且超量恢复。

如何判断过度锻炼带来的疲惫

那么我们如何判断自己进行了过度的游泳运动呢？我们来分三个阶段简析一下：

早期：早期的时候你就会感觉技术退步或不再进步，动作僵硬不协调并且自己很想游快但就是游速下降。同时感觉到睡不好，乏力，对游泳缺乏信心了。

中期：上述症状还在，外加头疼、肌肉酸痛，这个时候大致就是我们的疲劳程度加重了。

晚期：除了上述症状，加上内分泌失调了，整天担心游泳有没有长进，最后变成厌恶游泳运动，我们肯定听过有人说“一看见水我就恶心”之类的话，你会感觉明明他游的很好啊，这就是典型的游多了没信心了“厌水症”。这是疲劳的终极表现。

超量恢复方式

恢复方式有两种：

一种是在我们锻炼后再进行一些小强度的其他方式的运动，使机体一直保持一定的代谢水平，这样可以加快恢复。

另一种是我认为比较适合我们大众游泳锻炼的恢复方式，就是自然性恢复，主要就是按照自己的作息或者静止的调节恢复。主要就是常说的吃的好，睡得好，娱乐好。

小结

其实我们在日常锻炼中也会体会得到，坚持游泳的你，偶尔因事情停游了几天，原本以为忘记了，没想到下水后游的比之前还好，那么这就是超量恢复的原理。我们可以运用在技术、心理上，所以在我们觉得很累、技术停滞不前的时候，“停一停”。不慌不忙，来日方长，我们会发现游泳运动不一样的一面