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吃的多 懒得动 怎么减肥 ?先养成这些饮食习惯

我们都知道,想减肥,就要“管住嘴迈开腿”,但是想想,上了一天班,就想吃点东西摊在沙发里,动也不想动,再加上手机上的各种娱乐视频吸引,所以久而久之,生活中的欲望和惰性,就会阻碍我们的减肥之路!

其实,想减肥,形成良好的饮食和生活习惯,同样能收获减肥瘦身的效果!

因为能减肥的原则,只要你保证,每日摄入的能量<每日消耗的热量!

所以想减肥,先养成这些好的饮食习惯!

1,注意饮食的顺序

减肥饮食一定要掌握一个原则:“热量密度”越低的食物要先吃。

先吃菜——再喝汤——接着吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物——最后吃主食!

还要注意的是·↓↓↓

①蔬菜也尽量用烹煮的方法,不要放太多油;

②汤也不要有太多“浓汤”,尽量选择清汤;

③肉、高蛋白食物也多用卤、蒸、炖、煮的烹饪方式。

切忌,每次吃饭七八分饱而已,不要暴饮暴食。

2,三餐规律饮食

这里说的三餐规律,可不是饥一顿饱一顿的,饿了就狂吃,不饿就不吃,也不能暴饮暴食。

一般情况下,早餐的适宜进食时间为6:30-8:30,可以选择蛋白质、脂肪含量较高的食物,如鸡蛋、牛奶等。

午餐的适宜进食时间为11:30-13:30,午餐可以适量增加碳水化合物,如米饭、米粉等,晚餐建议以碳水化合物为主,减少蛋白质、脂肪的摄入,如玉米、红薯,有利于增加饱腹感,避免夜间感到饥饿。晚餐时间最好在19点之前用完。

建议养成良好的进食习惯,如按时吃饭、不暴饮暴食、少进食辛辣刺激的食物,有利于维持身体健康。如果长时间不按时吃饭,可能会出现低血糖、胃痛等不良反应。

3,多喝水

多喝水并不能直接减肥,但是减肥期间适当多喝水有利于减重,减肥期间如果适当的多喝水,有助于促进物质的代谢,有助于调节体温,有助于让关节滑液增多,有利于关节的运动。

多喝水在减重期间,比如先汤后饭,可以长肉慢,同时饭前喝一大杯水,在吃东西的时候就会减少食物的摄入,有利于减重。

4,晚餐应该早点吃

有一种减肥的说法是过五点不吃,就是说过了下午五点就什么都不吃了。这也侧面表明了晚餐是要早吃的。

晚上活动量少,代谢缓慢很容易造成脂肪的积蓄。所以晚上一定要尽早吃。争取在晚上19点前结束晚餐。

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