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肚子大怎么饮食减肥?早餐有讲究

本期导读:待在家里不出门的日子,运动量减少,15天时间老公没长胖反而瘦了6斤,大肚腩看上去平平的,赘肉也不见了,只因为早餐这样吃

春节回了一趟老家,回来之后待在家里,除了偶尔买点生活用品之类就没有出过门,算下来有15天时间。虽然没上班,休息在家,对平时按时吃饭的人说,早餐还是不能少,为了方便省事改变食材品种就成,能让做饭变得更简单,不需要多余烹调步骤,三下五除二能好,这样吃起来才特有幸福感。

这段时间我们家早餐一直遵循这个原则,一袋燕麦打开还没吃完,干脆和它的好搭档牛奶配在一起,放在早餐食用。牛奶本身是补钙好饮品,能够保护骨骼健康,延缓衰老,蛋白质及矿物质含量也丰富,经常喝钙质足,能提高免疫力,还能能很好地预防中老年人骨质疏松。

而燕麦是一种健康粗杂粮,专家建议要经常吃,蛋白质、B族维生素、钙等营养元素丰富,是优秀的“减肥主食”,膳食纤维含量高,食用之后能够促进人体新陈代谢,帮助排便,有助于消化和吸收,和牛奶搭配在一起补充营养的同时,还能够预防能量过剩,是一种靠谱早餐,连着吃了15天,不出门不运动,老公居然瘦了6斤,大肚腩也平了,详细做法我分享如下,这个假期长胖,计划减肥的朋友不妨一试,说不定会带来惊喜改变哦!

——牛奶燕麦粥——

【所需食材】

牛奶250毫升、即食燕麦片8小勺、枸杞1小勺、黑枸杞半小勺、葡萄干1小勺

【制作步骤】

1、奶锅中放入清水烧开,然后放入纯牛奶,直接带包装放进去,不需要剪开,牛奶加热到大概80度左右,当然也可以用别的方法来加热牛奶,目的是一样。利用加热牛奶的时间,把即食燕麦片放在碗中,加入枸杞、黑枸杞和葡萄干。

2、烧热的牛奶剪去一个小角,缓缓地倒入燕麦片片中,拿勺子搅拌一下,浸泡2~3分钟,搅拌均匀即可食用。

3、早餐中准备的水果是柚子和苹果,柚子虽然吃起来口感酸甜,但非常适合减肥人士,是水果中的瘦身冠军,热量低,吃了还能产生饱腹感。

一顿健康美味的减肥早餐就这样制作完成,全程需要5~10分钟时间,除了有牛奶,还有燕麦这样的粗粮,水果准备的是苹果和柚子,在家不出门基本上算是一顿营养丰富早餐,特香,吃得饱还不长胖,口味较重或喜欢甜食的,放点蜂蜜、白砂糖之类进去。

温馨提示:

市面上即食燕麦片品种多种多样,不是每一种能让人瘦,买的时候要看配料表,只有一项写着燕麦就是我们要选择的,如果不是百分百的纯燕麦,配料表中还会写有糖、奶香香精、植脂末等字,这种就不要买。

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