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如何正确锻炼肌肉增肌 ,增肌饮食怎么吃?3个动作,提升肌肉力量

随着时代的变化,不仅年轻人喜欢让自己变得越来越好,上了一定年纪的人也一样,有些人为了追求过瘦的体重,导致身体代谢异常,这样很不利于身体健康。

为了改变身体过于瘦弱的状态,许多人走进健身房。对于一些男性朋友来说,如果身体太瘦、单薄,会让人看不起。因此,对于这部分男性朋友来说,他们需要做的就是让自己看起来更强壮,而健身增肌训练是必不可少的。

然而,是什么让他们痛苦不安的呢,他们健身时间长了,然而肌肉增长的效果并不明显。

今天,我就给大家介绍一下如何正确进行增肌训练?应该怎样增加肌肉训练?应该怎么吃?

首先,我们需要了解肌肉增长的原理,顾名思义,增肌就是需要增加人体的肌肉含量,肌肉纤维需要不断被撕裂,然后恢复这样一个过程,才可以帮助肌肉变得更加强壮,从视觉上显得更壮。

如何正确增加肌肉,我们需要注意以下几点。

首先要确保主要肌肉受到刺激,如果你想让你的肌肉变大,仅仅练习局部动作是不够的,你必须把注意力集中在人体的大肌肉群上。

这里的主要肌肉群主要是指人体的腿部肌肉群、背部肌肉群以及胸部肌肉群。这些肌肉在人体内具有较大的增肌潜力。如果我们专注于此,肌肉增强的效果将是非常迅速和明显的。

1、这些肌肉群的训练需要依靠复合动作来完成,比如卧推、深蹲、杠铃划船,这些都是不错的选择。

2、第二点要注意的是,高负荷强度训练后,一定要放松和拉伸。很多人认为力量训练后没有必要拉伸,这是错误的。拉伸不仅可以放松肌肉,还能让肌肉更好地恢复。

3、第三点要注意的是,我们需要有一个规划,也就是需要提前做好我们的健身计划,不要盲目的就开始健身,没有任何目的的去进行,也不要盲目的去照搬别人的健身计划,也许那些计划不一定适合我们自己。

毕竟每个人的身体素质都不一样,如果单纯照搬别人的方式方法可能不适合自己,而且可能导致肌肉长时间增长或效果不明显。

接下来,让我们来看看在增肌训练的饮食方面你应该需要注意什么。

在增肌训练的过程中饮食也需要注意,俗话说“三分练,七分吃”。由此可见,饮食对一个人的增肌训练效果有着至关重要的作用。

如果想练出饱满强壮的肌肉,需要补充一些蛋白质食物,常见的高蛋白食物有鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾等等,健身训练后可以多补充这些食物,有利于增肌。

接下来,跟大家分享3个增肌的训练动作,大家可以跟着一起练起来。

动作一:杠铃划船,增强背部肌肉,每组做12-15次,做4组

动作二:硬拉,增强腿部腰部力量,每组做8-10次,做4组

动作三:上斜杠铃卧推,锻炼胸肌的力量,每组做10-12次,做4组。

总结:增肌不是一天两天的事情,需要持之以恒才能达到明显效果,大家一定要坚持练哦

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