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不吃药不锻炼怎么减肥 ?适当饮食即可健康瘦身

他出生于1950年,当年(2019年)69岁。身高167厘米,体重57千克,与20多岁时相比没有变化。

身高没有因为年龄的增长而变矮。

牙齿全都完好,没有龋齿和牙周病。

视力很好,不戴眼镜就可以看清《广辞苑》上的小字。

听力也没有下降。

每天睡足7小时,不起夜。

不用定期服药,也不吃任何补品。

胆固醇和甘油三酯(中性脂肪)的数值都在正常水平。

每天都有晨勃。(哈哈,特意强调晨勃可能让人觉得他老不正经,但晨勃可以作为判断是否患有动脉硬化、内脏疾病以及抑郁症的指标,绝对不能忽视。)

看到这里,你是不是很惊讶,“为什么他70岁高龄会如此健康?其中的秘密,就在于控糖和一日两餐的“半日断食”组成的饮食法。

他不会特意去运动,但每一两周都会打一次网球,还有就是能走路的时候就走路,仅此而已。其实,江部医生在52岁之前也是疾病缠身:高血压、糖尿病、代谢综合征……52岁时他开始了控糖和一日两餐的尝试,从此身体开始一点点恢复正常。

一、控制糖的摄入,避开谷物,瘦身自来

不吃米饭和面食来控制糖分的摄入,听起来好像给人一种很狂热、很极端的感觉。只有控糖饮食才是我们人类最正确的饮食法。

人们大多认为大米和小麦等谷物是健康食品,总是告诉孩子“多吃点饭”,但实际上对人类来说,这些都属于“异物”。虽然还不至于中毒那么夸张,却属于不健康的食物。

人类的历史大约有700万年,在这漫长的历史之中,人类摄入谷物含糖食物的历史非常短。

江部医生的饮食法(控糖和一日两餐的“半日断食”),不用运动就能减少内脏脂肪,不但能够改善体形,还可以预防疾病。

糖分摄入过多的第一大危害,就是餐后血糖值迅速上升的餐后高血糖。血糖虽然是人体能量的源泉,但血糖值过高则是非常危险的。能够提升血糖值的只有糖分。蛋白质和脂肪并不会使血糖值升高。

低热量而高糖的食物会使血糖值上升。

高热量而低糖的食物不会使血糖值上升。

吃低热量而高糖的荞麦面会使血糖值上升,但吃高热量却几乎不含糖分肉类则不会使血糖值上升。

糖尿病领域的权威——美国糖尿病学会指出,“摄入后会对血糖产生直接影响的只有糖分,糖分会被迅速吸收并且在120分钟之内100%变为血糖。蛋白质和脂肪则不会对血糖产生直接影响”。

能够使餐后血糖值降下来的,是胰脏分泌的胰岛素。胰脏也是人体内唯一的降糖脏器。但因为基因问题,日本人的胰岛素分泌能力只有欧美人的一半,这也是日本糖尿病患者不断增加的原因之一。

二、半日断食,让内脏轻松运转,取消习以为常的早餐

江部医生34岁的时候第一次尝试断食,之后就一直坚持不吃早餐,且一日两餐。

每天早上,他只喝一杯加了生奶油的咖啡,除此之外什么也不吃。白天和晚上则根据工作的状况选择食物。

只要控制糖分的摄取,就不会因为“血糖值异常波动”产生饥饿感,所以即便不吃早饭,上午也不会感到饥饿。

我们之所以会感觉“饥饿”,是因为吃了太多米饭、面食、薯类等含有大量糖分的食物。

事实上,控制糖分摄入的人大多一天只吃两餐,很多人“一直到中午都没有饥饿的感觉”。吃午餐也只是因为“到了吃午餐的时间”而已。如果偶尔感觉肚子有点饿,就吃点奶酪和混合坚果顶一下。

最后对江部医生的做法简单归纳一下:

一是控糖,就是少吃或不吃米饭、面食(江部患有糖尿病,他不吃米面食物,我们可以少吃)多吃肉类、鱼类、蛋类、蔬菜,到不能多吃块根菜,此类菜含糖高。

二是一日两餐,因为两餐摄入的营养完全可以满足身体的消耗,不会因营养过剩而伤害身体。因为糖分摄入减少,即使不吃早餐,也不会有饥饿感。

幸福指数这么高的减肥方法,大家赶快行动起来吧!几个月以后,你会看到一个不一样的自己!

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