坐姿摆臂
目的：通过避免与地面接触，训练当手臂经过摆动的最低点时正确手臂姿势。过程
- 坐在地上，两腿伸直在前面，手臂在两侧呈90度角（见图a）。
- 摆动双臂，手在身体的前面向上摆到大约与肩同高，并在身体后面经过臀部（见图b），双手放松。
- 每只手臂应该作为一个整体移动，肘部弯曲约为90度。手臂在向前和向后的动作过程中不应越过身体的中线。
- 要注意，不要因为训练得更用力而弹离地面。
连体上墙训练 目的：模拟短距离的加速冲刺，并确保在整个加速阶段使用适当的技巧。应在掌握前面的上墙训练后再执行此训练。 过程
- 以连续的方式执行上墙训练4~6秒。
- 确保维持正确的身体姿势（不要弓背或者圆肩）。
- 继续将脚向后、向下推，对侧的膝盖推向胸部，而不仅仅是抬起脚。
- 保持脚趾向上，膝盖朝上的姿势。
听口令上墙训练
目的：这是上墙训练系列中的高级训练。教练观察正确的技巧，而运动员对教练的口令适当地做出反应。 过程
- 此训练与“一、二、三、五步上墙训练”的执行方式相同；只不过教练喊出的数字是随机的（1，2，3，5）。
- 通过完成适当的运动模式来对步数做出反应。
站姿摆臂
目的：通过提供关于在静止位置的上肢动作的教学提示，提高跑步技巧和速度。 过程
- 站立姿双脚与肩同宽，双臂在身体两侧，呈90度角（见图a）。
- 像冲刺动作那样摆动双臂，手在身体的前面向上摆到大约与肩同高，并在身体后面经过臀部（见图b）。双手放松。
- 每只手臂应该作为一个整体移动，肘部弯曲约为90度。
- 手臂在向前和向后的动作过程中不应越过身体的中线。
向前军步走
目的：军步走是小跳的先决条件。军步走强化正确的加速技巧和脚步速度。在继续执行更高级的训练之前应该先掌握该训练。 过程
- 军步走时使用完美的姿势和手臂动作。
- 抬高一侧腿的膝关节，并保持它完全弯曲，同时保持脚踝背屈接近臀肌（见图a~b）。
- 当抬起一侧腿的膝关节在最高点时，对侧的支撑脚应强调跖屈。
