跑步的心率原来一直居高不下，现在慢慢学会控制了，那么我们的心率控制到多少合适呢？给大家比较简单的计算公式：
1、心率最高值：我们的最大心率=220-年龄，比如说你现在是30岁，那你最大的心率就不能超过220-30=190，否则你的心脏就会受不了，呼吸非常急促，持续超过几分钟就会对心脏发生不可逆转的损伤，甚至诱发昏厥、猝死，所以这个最大心率一定不要超过。
2、跑步时心率控制到多少合适：最佳心率=（60%-80%）*最大心率。也就是说你30岁的时候，最佳心率=（60%-80%）*190，也就是114-152之间，在这个区间内跑步是安全的。
可以看出随着年龄的增长，我们的心率要逐渐控制降低的，不要图一时速度，虐待自己的心脏。同时，控制心率也需要不停的去训练，从跑步姿势、呼吸方式、步频等等方面坚持不懈的去调整。
许多常年坚持锻炼，尤其是热爱跑步的人，在步入40岁之后，常常会发现身体出现一些不尽如人意的变化，比如速度与力量下降、伤病发生频率增加、柔韧性与平衡能力不如以前、体形也有了改变等，便担心坚持练下去会影响健康。事实是，这些随着年龄增长而出现的生理现象是自然的，跑步锻炼不但不会加速这个过程，如果掌握得好，
跑步虽好，但千万不要贪“练”！但是很多跑者却不明白这个道理，自从跑步以后，就成为了家常便饭一样，一天不跑都难受的慌。其实这是非常不对的一种做法，就像我们饮食一样，当你每天都都只吃一种东西时，人体是不可能健康的。所以跑步也是一样，我们要讲究“荤素搭配”！之前有网友在互联网上问：跑步不就应该要天天跑吗？
一周一三五跑步，二四六练力量，这样的训练安排不是不可以，但并不适合每个人。对于新手来说，这样的训练量太大，休息时间不够充分。如果是对于经常健身的人来说，这样的安排也可以，但并不是那么恰当。跑步是属于有氧运动，对于提升心肺系统有很大的作用，能够改善血液循环，提升精力水平。总之，科学合理的跑步训练对身体
运动量的多少和健康是否存在量效关系呢？在一定程度上来说，好像运动量越多，健康的收益才会越多。但随着科学研究的深入发现，好像并不是这么一回事，即便今天你只用碎片化的时间跑了1公里，那么这1公里也是有益于你身体健康的。所以按照现在的说法，就是健康和运动量是不划等号的，但是想要获取真正的“健康跑”，我们还
所谓超慢跑，是指以与走路一样，甚至更慢的超慢速跑步的运动。这几年，超慢跑运动风靡全球，成为许多人轻松愉快的健康运动。1.那么为什么要选择超慢跑呢？很多运动让我坚持不下去，并不是不擅长这项运动或者没有毅力，往往是由于人体无法负荷那种运动的强度而已。而超慢跑则选择一种极慢且轻松的速度，运动强度极低，就是
运动科研人员为此做了这样的相关实验研究：实验对象：平时运动量不多的人实验内容：使用器械来分别锻炼每个实验对象的左右腿，让一条腿每天运动60分钟，而另一条腿隔天来完成2次同样的运动(第一天运动60分钟后休息2小时，然后再运动60分钟，第二天休息)。实验期间：连续10个星期结果表明：所有实验对象都得到了
