1. 肌肉锻炼
跑步虽然不能让你变成肌肉男，但是它可以锻炼你的肌肉，让你的肌肉更紧实，让你的就质量变好！其实这对身体真的有好处，首先，你的身材会改变，变得更有型，棱角分明！
其次，肌肉紧实了，质量增强了，你的身体素质也会跟着提高，你的运动系统，你的运动能力都能得到大幅度的提高，你会比别人更结实，身体更棒，不容易生病！
2. 骨骼致密
骨骼的重要性刚开始可能你没发现，但是到了老年你就知道骨骼的重要性了！现在很多老年朋友都有骨质疏松，这就降低了他们老年生活的质量，让他们腿脚不灵活！
跑步就能够让骨骼致密，让我们的骨硬度提高，为我们老年生活打下良好的基础，避免老了以后发生骨质疏松症，这对我们的健康，对于我们的生活质量来说是非常重要的！
3. 大脑
大家不要小看跑步，跑步对于大脑的锻炼也是非常好的！长时间跑步你的反应能力，你的神经系统都能得到充分的提高，精神力会变好，大脑的思维会更活跃！
而且在跑步时，你吸入大量的氧气，同时，为大脑提供更多的血液和养分，这样你的大脑衰老的就会更慢，记忆力会提高，思维能力会提高，而且在老年时不容易得老年痴呆症！
4. 内脏系统和血管
我们的内脏系统和血管是相连相通的，它们的重要性不言而喻，如果你不想得病，想长寿，那么我们的内脏系统和血管一定要保持健康！跑步就能够很好的锻炼它们！
经常跑步可以提高泵血量，增强血管的韧性，提高血管的容量，避免血管病变，同时跑步带来的大量血流量可以为内脏系统提供足够的营养，并且带出排泄废物，让内脏更健康！
5. 延缓衰老
跑步可以锻炼我们整个机体，让我们衰老的速度变慢！跑步一两年可以看出皮肤的差距，跑步五年，十年你就可以看出跟同龄人的差距，跑步越久，时光在你身上作用的现象越不明显！
