跑步是一种极其灵活、减肥效果很好的运动，也是极其原始的一种运动形式。关于跑步也有很多需要我们注意的地方，例如适量运动、避免受伤、时常调整训练方式等等，通过各种技巧我们才能达到最佳的训练效果，同时我们也需要通过各种技巧，避免在运动中受伤。
跑步的5个注意事项
1、舒适的装备
外在的装备是跑步过程中极其重要的一部分，一双舒服且具有减震效果的跑步鞋，能够为你的跑步生涯带来质的改变，它不仅能保护你的脚部，还可以减少膝盖受到的冲击，从另一个方面来说，舒适的跑鞋会提升你的运动感受，尤其是让刚刚接触跑步的人群更容易接受奔跑的感觉，从而养成长期的运动习惯。舒适的运动套装也一样，普通的衣物会对身体产生束缚，导致你的运动的动作不规范，极其容易在不留神中让身体受到不必要的伤害，而运动套装就能保护你不在运动中受伤，也能让你的奔跑变得更为容易。
2、跑前热身
跑步前的热身能保护你的身体，不进行热身直接剧烈运动很有可能会导致肌肉拉伤或者抽筋，更严重者甚至会对你的生命安全造成一定的威胁。所以热身是进行跑步训练前必不可少的一部分，这能够使你的训练计划依次顺利进行，不被伤痛打乱。
在训练前慢跑十分钟，对身体各部分进行必要的拉伸，就是很好的热身方式。
3、正确的跑步姿势
在跑步的过程中一定要注意奔跑的姿势，要知道跑步是非常磨损膝盖的一类运动。奔跑时，让身体稍向前倾；迈开的步幅不要过大；用脚掌中部着地，以此来分散奔跑所带来的冲击；步伐要轻盈，以减少对身体造成的负担；核心肌群放松，双手自然摆动。这样的跑步姿势，可以分散跑步时对骨骼和关节的冲击，从而让我们不容易在奔跑途中受伤。
除此之外，在刚刚开始进行跑步训练的时候，不要过度追求速度，一定要以一个不会让自己感到不适的速度奔跑，不顾身体状况刻意追求速度，很有可能让你的身体出现问题，这样反倒得不偿失。
4、跑后拉伸
最后跑步之后的拉伸也非常重要，而且跑步后的拉伸越全面越好，上肢、下肢、躯干部分都需要分别照料到。一方面，跑后的拉伸可以放松我们的肌肉，促进回复，减弱运动后所产生的酸痛感；另一方面，对肌肉进行拉伸可以避免肌肉一直横向生长，尤其是对于女性来说，有益于塑造良好的体型。
5、跑步中的呼吸
跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。
跑步技巧和动作要领 掌握以下9个要领避免跑步损伤。
1、头肩稳定
跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。
2、身体挺直
在跑步的时候时候我们的上身都要保持自然直立，而且不能出现弯腰或者你去故意的挺直。而且左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。
3、前后摆臂
跑步时候，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。
4、轻轻握拳
跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。
我们在跑步的时候，手上最好不要拿东西，比如说有人喜欢在跑步的时候手里拿着别手机或者是饮料瓶，其实这样很容易导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。
5、步伐短小
步伐一旦过大，跑步时就会有伸脚向前够的感觉，这样会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。日常跑步过程中，步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。
突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及其关节受伤的危险就越小。
6、迈向正前方
跑步时，最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余，而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。
7、小幅度扭胯
我们在跑步的时候，要保持胯部的扭动幅度不是过大，因为如果你的扭胯幅度是超过10度以上就会很容易导致髂胫带综合征(膝外侧痛)或大腿后群肌拉伤等问题。
8、每分钟180步
多项研究证实，日常跑步锻炼时，每分钟大约180步的速度最理想。否则身体与地面的冲击力就会增大，导致膝关节疼痛。
9、勤换运动鞋
运动鞋穿太久鞋垫弹性会减弱，失去缓冲作用，容易导致关节受损。建议每跑480~800公里就该换双新运动鞋。不过具体情况应视体重等因素而定。
体重越大，运动鞋寿命越短。可以用75000除以你的体重磅数(1千克≈2.2磅)，得出的就是每双鞋最多跑的英里数(1英里≈1609米)
