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正确的长跑姿势和技巧是怎样的!跑步姿势不对,运动时间可能被浪费

经常会听到家长抱怨孩子跑步姿势怪异:

总挺着肚子,手不规矩地乱摆,总是跑不快…..

其实,孩子的跑步姿势往往都是需要家长或老师去纠正的。

正确的跑步姿势不仅能够让跑步更轻松,还能避免受伤。

为了能够安全奔跑,小编来告诉你:正确的跑步姿势有哪些!

1.保持头、肩、身体正直稳定。

跑步时,双眼要直视前方,肩膀尽量保持稳定,放松,朝着身体移动的方向进行摆臂,不要摇头晃脑

抬头挺胸,上半身微微前倾不要后仰或弯腰驼背,减少左右摇晃幅度。

2.正确摆动双臂。

跑步时,自然地前后摆臂,肘关节弯曲90度左右,靠近身体两侧,进行前后摆臂。不要左右横向摆臂,左右摆臂可能会导致身体摇晃,重心不稳;需要提速时可以尝试将膝盖和手臂抬高一些,会更加轻松。

3.迈步不要太大,落脚位置要注意

跑步的步伐不要过大,落在身体前方33厘米左右最合适;落地时,双脚落在身体中心的正下方位置,慢跑者尽量用足中和脚跟着地,快跑者的着地点可适当靠前一些。

除了四肢身体的调整之外,我们还要知道:鞋子对跑姿也有一定影响。

好的跑鞋一定要具有减震回缓、高弹护足的作用,才能让孩子拥有好的跑步体验以及保护孩子的足部

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