1、适当增加冲刺跑的练习冲刺跑又称“终点跑”，主要是指我们常见跑步比赛中看到运动员在最后冲向终点线时瞬间提升跑速的状态。所以如果你要提速，就得适当增加冲刺跑的练习，因为只有这样才能让你提升跨步能力和跑步效率，让你的身体更加适应提速后所产生的各种变化。
2、适当提升跑步强度你之所以跑不快，其实最根本的原因还是你的跑步强度还未达标，所以以加速就感觉非常不适应，甚至是难受。所以适当的提升跑步强度，慢慢的你就会发现，你可以在原先的跑步计划中跑得更快，更有效了。
3、加强全身力量和协调性的训练跑步并不是只靠下肢力量就完事了，它还需要通过全身肌肉力量的协调来达到身体的平衡，所以要想在原有的基础上跑得更快些，你就得加强全身力量和协调性的训练，况且这也能让你在跑步中降低肌肉的紧绷感，减少能量的消耗，让你在跑步中更灵活，更充满动力。
4、提升跑姿的标准性大家都知道，正确的跑步姿势可以降低能量的消耗，提升跑步效率，所以如果你想要跑得快，首先可以从检查自己的跑姿下手，看看有没有达到标准化！
·动作一：拉伸大腿前侧的肌肉，每条腿30秒~1分钟，这个动作可以防止大腿前侧突出。·动作二：依旧是大腿前侧，注意膝盖不要超过脚尖的位置。·动作三：拉伸大腿内侧30次左右，大腿内侧跟我一样肉肉多的姐妹可以多做几次这个动作。·动作四：小腿后侧的拉伸，每条腿保持30秒~1分钟，这个动作特别的酸爽，背部尽量
跳绳是一项我们从小就接触的体育运动小时候跳绳的意义就是玩乐多多而随着年纪的增长，当你出现肥胖的烦恼选择健身锻炼的时候才知道原来跳绳是健身圈中公认的脂肪杀手!!坚持跳绳，真的可以减肥吗当然可以!!只要你保持一定的运动时间跟频率，坚持下来就能瘦下来跳绳是一项高强度的训练项目，跳绳燃脂效率是慢跑的2倍。跳
健身食谱八多选1、鸡胸肉要多吃。2、蛋白粉要适量。3、全麦面包要常备。4、蓝莓要多吃，富含抗氧化物。5、坚果要适量摄入。6、菠菜要多吃，补充铁质。7、牛油果要适量，健康脂肪。8、燕麦要多吃，优质碳水。❎八少选：1、白米饭。2、精致面食。3、高糖饮料。4、肥肉。5、加工肉制品。6、冰淇淋。7、糖果。8
相信大家都听说过“三分吃，七分练”，训练固然重要，但是想要增肌就必须保证足够的营养摄入，光练是不会增加我们的肌肉的，健身期间每天需要摄入约1.5倍体重（kg）左右的蛋白质。增肌计划 关于增肌期间的饮食，与我们平时健康的饮食是一样的，因为增肌需要在健康的前提下，只是对于营养的摄入的比重不同。维持人体生
跳绳肯定能瘦腿的呀！跳绳是一项锻炼全身的有氧运动。而且是短时间就能消耗大热量的运动。跳绳10分钟所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量。所谓耗时少，消耗大，减脂效果明显。有很多人可能会认为跳绳会使小腿变粗，其实这是一种误解。因为我本人就是坚持跳绳10多年了，刚开始是每天跳30分钟，后来随着每天
一、跳绳真的能瘦吗？能！相对而言，跳绳是耗时少、耗能大的运动。快速跳绳10分钟的能量消耗，约等于慢跑23分钟；中速跳绳10分钟，约等于慢跑15分钟。每分钟70~80下，跳30~40分钟，这样一次跳绳大约消耗300~400千卡能量。每天坚持跳绳，还会帮你养成运动习惯，心血管功能、肌肉力量都会提升。二、
