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晚上跑步有什么好处和坏处 ?

夜间跑步的缺点是什么?每个运行时段的优缺点是什么?首先,早晨跑步,俗话说,一天的计划在早晨。很多人从晨跑开始锻炼,特别是一些中老年人喜欢晨跑。其实,晨跑不仅好,而且不好。不是每个人都适合晨跑。

好处

1。经过一个晚上的睡眠,人体内的糖已经被消耗掉了。所以早晨起床后跑步会直接消耗脂肪,对减肥很有帮助。

2。晨跑可以使人充满活力和活力,减少焦虑,提高睡眠质量。而且,晨跑可以使全身各器官的功能提高到一个更高的水平,还可以提高新陈代谢率。

3。选择早上跑步的人肯定没有时间睡懒觉,所以在某种程度上,早上跑步可以帮助你摆脱睡懒觉的坏习惯,提醒你按时吃早餐。

缺点

1。早晨是二氧化碳浓度最高、空气中霾最严重的时段,容易引起呼吸道疾病。

2。心率和血压的升高速度比晨跑的任何时候都要快,这会加重心脏负担,容易导致猝死。

3。如果你空腹或高强度晨跑,很容易引起低血糖,但晨跑不能吃太多。晨跑前最好补充一些能量,晨跑后记得吃点早餐。

4。早晨,人体血液中血小板较多,血液相对粘稠,早晨跑步容易引起血栓。小编在这里建议,早上不要忘记喝一杯淡盐水来稀释血液浓度。

Second,midday running

正午跑步,顾名思义,就是选择正午或下午进行跑步锻炼。虽然选择下午跑步的人数相对较少,但坚持跑步的人还是很多。那么中午跑步有什么好处呢?什么是禁忌?

好处

1。一个人身体的最佳时间是下午4点到6点,这是体力、精神状态和身体机能方面最好的时间。选择这个时间段跑步,不仅可以提高跑步的效率,还能减少在跑步中受伤的可能性.

2。中医认为,下午四点是膀胱经络开始运行的时间。此时喝水有利于排毒。此外,跑步和出汗对健康也非常有益。

缺点

1。下午是大多数人最忙的时间。他们应该忙于学习和工作,所以许多人不能在中午继续跑步,除非你有足够的时间自由选择。

2。与早晚相比,下午的紫外线辐射会更强。如果你在中午跑步时没有做好防晒准备,你的皮肤很可能会晒黑或灼伤,尤其是在夏天。值得注意的是,长期强紫外线照射容易引起皮肤癌

夜间跑步是近年来出现的一个新名词,是指在夜幕降临时跑步。夜间跑步受到很多年轻人和上班族的青睐,因为夜间跑步不需要像晨跑一样早起,也不可能像中午跑步一样有空闲时间。那么,晚上跑步有什么好处和坏处呢?

好处:

1。夜间跑步对大多数跑步者来说更为方便,因为这段时间有充足的时间,不会影响工作或学习。

2。晚上,当一天中氧气较多时,空气质量相对较好,所以在这段时间跑步对你的健康也有好处。

3。晚上跑步可以缓解白天的工作压力,让人感觉更轻松。晚上跑步,我们也可以全身心投入跑步。

4。与早晨相比,夜间人体血液中的血小板数量相对较少,因此跑步可以避免血栓形成。

5。夜间跑步的效果更为显著,因为此时是人体新陈代谢最旺盛的夜晚,有利于脂肪的燃烧。同时,睡前跑步可以显著提高我们的睡眠质量。

缺点

1。夜间气温较白天偏低,夜间容易刮风。跑步出汗后,频繁吹风容易生病。中医认为,风口出汗容易产生风害,夜间运动会消耗过多的阳气,不利于健康。

2。当你晚上在户外时,有许多不安全和不确定的因素。夜间跑步容易引起事故。因此,夜间跑步必须注意安全。

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