跑步之前需要购买一双运动鞋。很多人觉得跑步随便穿一双鞋子就可以，其实跑步是需要专门穿跑步运动鞋的。
相对来讲，鞋子越轻通常耐久性就会越差，平均而言应该每到三个月购买一次新的跑鞋，或者是选择一些更耐用的鞋子，在购买鞋子的时候还要选择一些减震效果比较好的。
此外，跑步之前需要做好热身运动。也可以准备一些专门的身体放松的工具，例如狼牙棒，青魔枪，筋膜放松球等等。
跑步之前要选择合适的场所。尽量不要选择地面过于坚硬的地方，地面过于坚硬，很可能会对自己的关节以及骨骼产生一些影响，所以最好是选择塑胶跑道或者是直接去公园。
跑步机上消耗的人体热量，要少于户外跑步消耗的热量。
研究表明，以1%的坡度，跑步的时候所需要的能量，与户外运动时所需要的能量相似。这也就要求，如果选择跑步机上跑步的话，需要提高相应的坡度。
如果你已经习惯在跑步机上用50分钟的时间跑步五英里的话，那么你在户外跑步的时候一定要控制30分钟。
跑步开始之前需要进行热身运动，跑步结束之后也需要同样进行拉伸运动，有许多朋友在跑步结束之后，可能不会做一些拉伸动作，这就会导致你的肌肉腿出现，这对一些女性朋友来说是不能够允许的。
跑步是我们最常见的燃脂运动，也是减肥人群中首选的减肥运动，因为它的门槛低，只有你有时间就可以外出去跑步，从而达到燃脂减脂的效果。虽然跑步的燃脂效果不错，但是也有人会觉得这个动作的燃脂效率慢，效果也不如预期的好，想要换个燃脂运动来到达更好的减脂效果。小编分享一个比跑步还瘦身的动作，坚持2个月，体重轻松
●减肥=一定运动量+长期坚持“无论是哪种类型的运动，只要达到一定的运动量、长期坚持，都能减肥。”广州中医药大学第一附属医院一骨科副主任医师赵京涛首先对新快报记者说，这是需要首先明确的。按照能量守恒，当消耗的能量大于摄入量时，身体就会动用多余的脂肪来产生能量，以此达到减肥的目的。竞走和慢跑都是常见的运
随着春天的到来，夏天也紧随其后，想减肥的姐妹们快快行动起来！！！想要锻炼最健康的方法，那就是跑步，减脂快，还不易反弹，在许多人的健身计划中，往往都是从跑步开始的。随着社会的不断发展与进步，人们的生活和工作变得十分紧张，没有了以往的自由，所以人们分出了两种跑步方式“晨跑”和“夜跑”，那到底什么时候跑步
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每天跑5公里的确是一项很好的锻炼方式，能够帮助我们提高心肺功能、增强肌肉力量，还能帮助我们消耗脂肪、减轻体重。然而，如果你每天跑5公里，却仍然无法成功减肥，那可能是因为犯了以下几点错误。一、每天跑5公里却没瘦下来，是不是因为你忽略了以下几点？错误1.每天跑5公里的热量消耗被你吃的食物给抵消了李二娃告
跑步和快走是现在很流行也很普遍的两种减肥方式，有些人喜欢跑步，也有一些人则热衷于快走，跑步和快走哪个减肥效果好?这是很多朋友关心的问题。下面我们就来具体看看跑步和快走哪个减肥效果好。从减脂效果上来看，在同等的时间内，跑步的效果会更好。跑步40分钟所消耗的热量，快走至少需要一个小时才可以达到同样的效果
