当前位置: 首页 > 跑步知识 >

坚持跑步会对皮肤好吗?

基本上说是的,不过也有一些情况需要注意。

对大多数人来讲,跑步是种比较正向的可以促进皮肤代谢的行为,只是这种也有诸多需要注意的地方。

跑步时的汗液除了水份,还有氯化钠(盐分)、尿素等成分。

这种主动排汗行为,也会让皮肤毛孔的污垢及多余油脂随着汗液排出。

但是在大量出汗的同时,汗液排出后在皮肤表面的污垢和盐分如不能及时清理,反而容易覆盖毛孔,导致皮肤问题。

如果跑步后不及时清理,对皮肤的影响是很负面的。

想象一下高强度的运动后,一脸汗水蒸发后皮肤表面留下盐分和油脂,如果不洗个澡直接休息/睡觉,几小时后皮肤就会非常难受,敏感点的皮肤可能就会过敏爆痘了。

而且跑步环境也会对皮肤影响很大(想象下敏感肤质在雾霾天里跑步)

关于带妆是否能跑步的问题,之前有写过,可以戳这里:一秒问答丨运动前必须要卸妆吗?

跑步之后,建议第一时间就清洁皮肤,如果高温较长时间运动,皮肤表面有明显的油脂和盐分结晶,先用清水清洗,再用适合自己肤质的洁面用品。

此时并不建议使用那种深度清洁的洁面乳,以温和洗净为目的即可。

完成清洁后3分钟内涂抹保湿霜,避免皮肤运动后大量缺水。

运动中的风吹日晒可能会对皮肤造成细微损伤,不必过度担心,皮肤本身就有修复功能,运动也有利皮肤细胞更新,注意休息和保养即可。

跑步的环境需要注意吗?

如果选择在健身房跑步机跑步,留意通风系统,在那种尘埃很重或者逼仄不通气的健身房跑步,可能比在室外跑更糟糕;

如果在室外跑步,雾霾天比较严重的尽量避开,也不要选择扬尘较多的公路和工地附近跑;

如果是过敏肌肤或者确定花粉过敏,春季以及高温时期也更适合在健身房跑步。

带妆运动、敏感/过敏肌肤却在室外长时间跑步、运动后不及时清洁及保养…上面提到的这些都是经常跑步但皮肤变差的原因之一。

另外从运动强度而言,如果超过人体承受范围过量运动,可能自我并未感知,但皮肤一定是很明显的表象,比如休息一觉醒来爆痘,皮肤干涩等,都是运动过量的特征。

如果越跑步皮肤越差….

可以尝试从这些角度分析一下——

是否自己皮肤对粉尘/花粉过敏而未知?

尝试更换跑步区域或健身房跑步测试一段时间,很多人并不清楚自己皮肤是否对某些花粉过敏;

是否带妆,或者运动后缺少清洁和保养?

养成习惯,并切记使用防晒用品;

是否运动过量造成皮肤缺乏营养?

在大运动量后,补充水分同时也可多吃水果和含有电解质的功能饮料,这比敷面膜/黄瓜对皮肤长期的作用会更大。

另外一些“简单”的护肤品,比如凡士林等,对皮肤的保湿锁水效果可能比一些主打美白粉嫩的护护肤品更有效,顺带还能避免跑步运动中肌体皮肤的摩擦。

相关文章
  • 跑步怎么补盐?先要学会判断自己的出汗特点!

    大家都知道跑步就会出汗,而汗是咸咸的,那是因为随着汗水,体内的盐分也一起排出来了。如果不及时适当补充盐分的话,体内缺盐会导致食欲不振,四肢无力,晕眩等现象,严重时还会出现厌食、恶心、呕吐、心率加速、脉搏细弱、肌肉痉挛、视力模糊、反射减弱等症状。但盐分也不是多多益善,摄入盐分过多,也会导致高血压、心脏

  • 做运动过程中,出汗越多,效果越好?

    夏季的脚步悄然而至,很多人开始选择户外运动,其中跑步成为了最受欢迎的一种运动方式。不少人选择跑步的目的是为了瘦身减肥。然而,一直以来有一个错误观念,即认为运动出汗越多,就能越快消耗脂肪,达到更好的减肥效果。但是,这个观点并不正确。事实上,跑步出汗多不代表减肥效果好。汗液主要由水分、电解质和少量的代谢

  • 跑步出汗好处多多,防癌,不靠谱也靠谱!

    跑步出汗,可以刺激大脑内啡呔的产生,继而改变你的心情,控制情绪波动。注意这里说的是跑步出汗或运动出汗~为什么强调这个前提,我们接着往下看。有很多人认为出汗可以排毒、防癌,其实并不是这样。确实有研究表明,砷、镉、铅、汞等重金属与癌症风险增加有关,但有越来越多的研究表明,汗液的99%以上是水,不到1%的

  • 跑步五分钟,出汗两小时?你必须知道运动出汗的真相!

    充电五分钟,通话两小时,这是手机中的战斗机。跑步五分钟,出汗两小时,小心你身体宕机。运动中不管是主动或者被动出汗过多,都要小心。(“主动”可理解成虚汗多,“被动”多是自己作)还是我那个不省心的朋友迷妹,她昨晚兴奋地告诉我,在肚子上裹一层保鲜膜跑,出汗多,减肥快。果然, 跑完一上称,轻了2斤。听完好想

  • 夏季跑步大量出汗,容易缺铁,这个补铁的好方法建议收藏

    夏季跑步,汗水淋漓,你是否担心过身体的铁元素悄悄流失?缺铁,这个听起来并不严重的问题,实际上可能会对你的健康造成不小的影响;今天,我们就来聊聊夏季跑步与补铁的那些事儿;跑步出汗,真的会导致缺铁吗?跑步时大量出汗,确实可能导致铁的流失,但这并不意味着所有跑步者都会缺铁;缺铁通常与多种因素有关,包括饮食

  • 夏日跑步出汗多?掌握这些技巧,远离湿身尴尬!

    常言道:冬练三九,夏练三伏!不知不觉,三伏天已经悄悄来临,明天就是初伏第一天了,自从到了夏天,很多跑者都降低了跑步的频率,当然也有很多跑者在炎热的夏天依旧练的飞起,丝毫不减懈怠!在夏天跑步时,很多跑者可能都有同样的烦恼,那就是出汗多,不说跑步了,就是在外面走走可能就出一身汗,更别说跑步了,汗流浃背、