如果是体重较重的跑步者，刚开始跑步时，可以选择跑、走相结合的方式。对于初学者和肥胖人士来说，这种训练方法非常适合。随后，可以循序渐进地延长跑步时间，缩短走路的时间，有助于坚持跑步这项运动，而且能够避免膝盖受伤。
对于跑步的时间和距离，不要急于求成，可以慢慢延长。在运动的最初阶段，跑步者跑步的时间不要超过半小时，跑步的距离不要超过5公里，可以等体重减下来再增加跑量。跑步时要选用专业跑鞋，能保护膝盖，减轻对关节的冲击，绝对不能穿板鞋跑步。
跑前热身和跑后拉伸缺一不可。跑步时最好选择塑胶跑道，避免在不平坦的路面上跑步，这样可以将对膝、踝等关节部位的伤害降到最低。不建议每天跑步，可以根据个人情况每周跑三至五次即可，注意劳逸结合。
1哪些人不适合跑？跑步并不是适合所有人的运动，有几类人应当避免跑步运动◆心脏有疾病的人◆病毒性感冒，腹泻等患者◆高血压，糖尿病患者◆没有运动基础的人◆幼童和年纪过大的人2热身运动可忽略？所有的运动都需要做准备活动，跑前轻压腿、下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，
外界温度升高或是体内产热增加都会引起出汗，由于冬季室外温度和体温相差较大，冬季跑步时往往出汗量都会相对较少，所以会有一些跑者就产生了一种想法，出汗少代表消耗少，能量的补充也就变得可有可无了。不过，事实却是恰恰相反。在同等的运动量下，冬季跑步会多消耗 3%~7% 的热量，而且由于人体的基础代谢会变得更
想要靠运动来辅助减肥的胖友们除了选择合适的运动之外运动前后的饮食也很重要选对食物，减肥速度快得惊人！ 运动前运动前适量进食，不仅能防止低血糖，还能够增加运动成效，提高脂肪燃烧。喝一杯黑咖啡咖啡不仅是一种热量极低的饮品，相关研究表明：运动前喝一杯黑咖啡，运动之后可以增加17%的脂肪燃烧。同时还能促进运
运动出汗多是什么原因1、天热及大运动量出汗自然多运动时出汗多大多情况下是正常的生理出汗。出汗多有生理和病理之分，天气炎热和大运动量时的出汗多属生理现象。因为运动过程中全身血液循化加快，毛细血管扩张，体温升高，这个时候就容易出汗，到一定的运动点就自然出现大量出汗的情况。2、体质弱者运动出汗多天生体质弱
眼下，喜爱健身的人群越来越多。运动强度越大，持续时间越长，电解质流失就越多。轻度脱水以及大量的电解质流失会损害肌肉力量和耐力，增加运动型酸中毒的风险。市民可以在运动后或大汗淋漓时，选择添加过维生素B6、维生素C、氨基酸等富含水分和电解质的运动饮料。什么是电解质电解质是钾、钠、氯等。常见的有氯化钠，也
痛点来了！ 你每次运动后，痛快地喝水，结果却发现身体总是感觉疲惫不堪，甚至出现了抽筋、头晕等不适？你是不是觉得奇怪，明明运动后应该精神焕发，怎么反而更累了呢？其实，问题就在于你喝水的方式！很多人运动后习惯性地猛灌一大杯水，殊不知这样做可能会导致身体吸收不良，甚至引发消化不适。你有没有想过，为什么运动
