1、增强体质
现在的人大多数都有久坐的习惯。比如长时间坐着工作玩游戏，看电视等等。这种问题严重影响了现代人的身体健康。每天早晨都会早早的起来坚持跑步锻炼身体，只要能够坚持下去，就会发现自己的身体素质越来越好，坚持了一段时间就会发现，即使持续跑10分钟或者20分钟的话，都不会觉得累，这就是所谓体能的提升带来的成果。
2、有效释放压力
随着生活节奏的加快，人们的压力也越来越大，如果没有及时释放，更容易影响器官的正常运转，导致抵抗力下降。因此在跑步期间身体能有效分泌多巴胺，就是我们所说的快乐因子。能够起到了释放压力的作用，缓解负面情绪，使心情变得美好起来。
3、气色好，皮肤光泽
跑步能够减脂塑形，让你身材更棒，穿衣服更有型，通过跑步成功减肥的人有许多，同时在跑步的期间也能够锻炼全身的肌肉，在瘦下来的同时才能有效的塑形身材。地摊货都能穿出大牌范儿。
俗话说爱美之心人皆有之，特别是女孩子都想要拥有细腻光滑的肌肤，跑步能让你的皮肤变好，气色变佳，再也不用买昂贵的化妆品了。因为运动的时候会有大量的汗液排出，而排汗的过程中，皮肤底层的杂质也能随之排泄出去，由此一来毛孔便能得到清洁，最终就会使得皮肤更加光滑。
4、提高睡眠质量
现在很多人都存在难以入睡和睡眠质量较差的问题，导致第2天的精神状态不佳，长时间如此还容易降低抵抗力，这时，如果想要改善，不妨每天晚上睡觉前跑一跑步，当身体达到一定的运动量后，会产生疲劳，这时身体就会分泌一种内啡肽的物质，这种物质能和吗啡受体结合，让运动所产生的疼痛减轻，并且伴随一种愉快的感觉，研究表明，运动能够缓解精神压力，让人紧绷的神经放松。有试验研究证实，发现运动对于抗抑的效果比抗抑郁治疗药要好，其中，有氧运动又比无氧运动的效果好。
5、生活更加自律
跑步会让你的生活更加自律。坚持跑步之后，之前月亮不睡是不可能上床睡觉的，现在不到10点，就要准备入梦了。坚持跑步之后，以前早起那是不可能的，能多磨蹭一会是一会，现在都不需要闹钟了，当别人还在梦乡的时候，你已经跑完步回家准备去上班。
6、增强心肺功能
进入中老年阶段之后，心脏肺脏的功能都会有所减弱，如果没有做好保养的措施，容易让身体出现状况，所以坚持长期的跑步运动，可以使我们体内的内脏脂肪率降低，从而远离高血压、糖尿病、脂肪肝等这类因肥胖而导致的并发症。
