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跑步瘦小腿的正确方法 ,你一定要做好这三点

一、跑步姿势

跑步的姿势是非常重要的,稍有疏忽的话,就会让一些小的问题,得到无限的放大,最后体现在自己的身体上,比如常见的腿型不良等问题,多半都是因为姿势的问题而导致的,所以要想让跑步有效,首先要改正的就是姿势。

首先是要用脚掌中间的部分来着地,很多人都喜欢用前脚掌,这其实有很大的影响,特别是对于小腿肌肉的受力,另外让身体不要弯腰驼背也是很重要的,眼睛直视前方保持身体稳定即可。

手臂的摆动也是很重要的,不要过于用力的去摆动他,也不要让其只是随着身体在摆动,稍微用力控制其随着身体的起伏,自由的摆动起来即可,而且最好不要将手机捏在手中,这回逐渐使两只手臂的力量不平衡。

二、饮食很重要

别看只是一个小腿的问题,但是同样也要主意好饮食,小腿粗多半是因为肥胖导致的,这个很容易判断,用手捏一捏小腿肚,从他的柔软程度就能够做出判断,很软的话那就捏到的就是脂肪的部分。

其要求和减肥的饮食其实差不多,都是以减少热量为主,而且还要增加其中的蛋白和碳水,这样整个身体的脂含量得到降低之后,小腿的粗细自然会有一些改变,当然搭配一些小腿的力量训练效果更好一些。

三、改变一些习惯

有些不好的习惯,会让我们的小腿变粗,比如长期的久坐,就会导致小腿的肌肉渐渐失去活性,而身体的脂含量也会随之上升,另外一些不好的姿势,比如跷二郎腿也会有所影响,所以要将其改掉。

那么不仅要改变这些坏的习惯,好的也要将其培养起来,比如每次跑完步或是锻炼完之后,对小腿进行拉伸或是按压,都会让肌肉得到放松,让血液的流通更加的顺畅,也会起到一定的瘦小腿的作用。

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