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跑步瘦小腿的5个技巧 ,拒绝小腿变粗壮

1、热身运动

相信大家做什么运动,开始前少不了热身运动吧,只有使自己身体进入状态,才能更好的实行各位mm的减肥大作战。

热身运动少不了拉伸

一、两手手掌交叉互握,向上推伸展直到感觉到紧绷点停住,保持不动。动作中配合呼吸,且停留10秒钟以上。

二、一手抓着另一手的手肘,向着头部方向缓缓的往内拉。动作中配合呼吸,停留15~20秒钟,换边,并重复相同动作。

三、两手放在背后互抓然后徐徐的将手臂往上抬高到舒适的部位,然后保持这种姿势。动作中配合呼吸,停留10~15秒。

当然还有许多热身拉伸的动作,就不一一举例了。

跑前热身

2、落地技巧

是不是很多人跑步会用前脚掌先落地,当然这不是错的,只是前脚掌先落地,会使你的小腿肌肉形成一个力的相互作用,从而使各位mm的小腿越跑看着越粗壮,而后脚掌先落地会让你产生一种在竞走的感觉,既能保护小腿不粗壮,又能减肥,岂不美滋滋。

落地技巧

3、有氧运动

真正的有氧运动脂肪燃烧时间是持续30分钟后才会有效果的,所以跑步需要大家坚持30分钟以上,但同时也不要跑时间太长,不要以为运动时间越长,效果就越好,一旦加长加快,造成的负担可能会使你的小腿肌肉增长。

当然,有氧运动不只有跑步,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等有氧运动减肥。

就拿有用来说吧,游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,对于心肺功能非常有帮助。

有氧运动

4、小腿拉伸

运动完之后的小腿拉伸,是小腿塑性至关重要的一点。

5、热水泡脚

最后一步,跑完步记得用热水泡脚,放个音乐,也算是享受生活。

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