跑步过程中肚胀，一般是因为吃了这些食物

空腹是不宜跑步的，但跑步前吃什么也很重要，但是有六种食物再饿也不能随便吃，否则会很难受。

• 绿叶蔬菜

当然不是所有的蔬菜不能吃，而是像甘蓝、菠菜和西兰花这些高纤维含量的蔬菜吃不得，有可能会导致腹胀，影响跑步的代谢功能。

专家建议，如果你在锻炼之前打算吃一些蔬菜，可以尝试果蔬汁，这样会很容易吸收，而不至于腹胀。

• 豆类

肠胃不好的都知道，豆类食物也很容易产生胀气，而且豆类一般含油量较大，这会导致炎症和氧气消耗的减少，所以专业的运动员对油脂的摄入很严格的。

• 全谷类

腹胀感、不适感都会因为跑步前吃了谷类食物而引起，虽然能给身体提供能量，但一些谷物含有糖分，所以有一定的副作用，建议不吃为好。

• 植物种子

这是最不适宜跑步前吃的东西了，这些东西含油脂量非常高，会造成腹胀和胃部不适。所以说刚才提到的混合果蔬汁是不错的选择，可以作为代替或者考虑做一种种子与燕麦的混合粥。

• 任何辣椒

想必很多人跑步前不会吃这个，不让胃灼热是不好避免的，但胡椒味的牛排也是吃不得的，调料越多对于身体负担就越大，所以不要吃深加工的食物，要吃不含各种添加剂的轻加工的食物。

• 蛋白质条

辣条吃过吗？有的广告说是蛋白质条，但其材料却是面筋做的，所以不要被狡猾的营销欺骗，除非你直接吃的是鱼肉、鸡肉、牛肉等，而不是面做的东西。如果需要蛋白质就看清楚配料或者更直接的去餐厅。