当前位置: 首页 > 跑步知识 >

每天坚持跑步,怎么还变胖了?因为你陷入了这4个误区

一提到减肥,很多胖友会想到跑步。觉得,每天只要多跑几圈,就能拥有凹凸有致的身材。但是问题是:为什么每天跑步,还是胖了?

跑步的确是一种消耗热量的方式,然而,如果你中枪了下面这4个误区,这将成为你减肥路上的绊脚石。如果中了,赶紧改吧。

1.认为跑的越多,瘦的越多

减肥时,胖友们都知道要管住嘴,迈开腿。不过,相对于迈开腿来说,减妞想说的是,管住嘴更重要。为什么这样说呢?

我们每天的热量消耗,主要包含四部分:基础代谢、运动消耗、非运动消耗和食物热效应。

在这四部分中,基础代谢占到了日常消耗热量的60%-70%,而身体活动热量只有10%-30%。

从这个比例可以看到,运动消耗其实是是非常有限的。也就是说,即使你在放纵饮食后,试图通过跑步挽回,但相对于你吃的那些食物来说(甜点、炸鸡、可乐、火锅等等),跑步的热量消耗,实在有点杯水车薪的意思。

这还是在你可以坚持完成跑步计划的情况下,很多人连30分钟都不能坚持,更不要说消耗热量了。实际上,减肥也不能只跑步,你还要多做力量训练,因为这可以让你在减体重的同时尽可能多地留住肌肉。

2.认为节食+跑步瘦得更快

节食+跑步,如果你正在采用这样的方法,非但不会变瘦,反而会让自己减成易胖体质。

原因很简单,当你采用节食减肥时,因为缺乏能量的摄入,会导致身体开启“节能模式”。

也就是说,节食会导致你的基础代谢降低。基础代谢指的是,即使你一天什么也不干,身体用来维持正常生命活动需要消耗的热量,上面有提到,占到一天能量消耗的60%=70%。

结果就是,你每天的能量消耗变少了——所以当你忍不住恢复饮食,相当于餐餐都摄入过量,体重自然就会反弹。

不仅如此,本来每天就缺乏能量摄入,这时候你再跑步,身体就会通过分解肌肉来供能。减肥的目的是减掉身体多余脂肪,然而你却减掉了肌肉,这就有点背道而驰了。

3.认为减肥只跑步就行了

刚开始减肥时,跑步不错,因为它看起来比较简单,也不用非得去健身房什么的。

可能刚开始跑步效果很明显,但一段时间后,你会发现,跑步燃脂的效率下降了。

因为身体是很聪明的,它就像一个机器,你反复做同样的事情,它也会慢慢熟悉并适应。

比如以跑步举例,它固然可以帮你减脂,当身体逐渐适应,代谢系统就只与少部分的热量进行反应,到时候,跑步也不是唯一选择了。

所以,减妞的意思是,为了避免这种情况,请你定期更换运动方式,总之就是不要让身体总是处在一个节奏和强度下。

习惯了跑步,可以试试游泳或骑车,跳操也可以。不同的动作,将给身体带来新的刺激。还有,除了跑步,建议你可以给自己安排点力量训练,这是为了防止肌肉的流失,对提升燃脂效率也是有非常大的帮助的。

4.认为坚持跑步就能瘦

每天坚持跑步,能不能瘦?这要看你怎么跑。换句话说,要看你有没有达到运动强度。

一般来说,跑步要超过20分钟,但这并不意味着,没达到20分钟,就不燃烧脂肪。

因为不管任何时候,只要你开始运动,糖原、脂肪,都是以混合的形式参与供能的,不同时间段,供能比例不同而已。

除了时间,衡量运动强度,我们会用到心率。如果你总是慢悠悠地跑步,效果必然不好,因为没有达到燃脂心率。

燃脂心率=(220-年龄)*70%。跑步时,达到这个心率即可,你可以自己算一下。

相关文章
  • 送给被跑步岔气困扰的你

    常在道上跑,哪能不“受伤”?跑者们风雨无阻这些年,从水泡到黑脚趾,从抽筋到拉伤,从崴到脚到膝盖疼,大大小小的伤病都尝了个遍。当然,也免不了有过几次跑步岔气的经历。开开心心跑到一半,胸腔以下的下腹部(一般来说都发生在左右两侧,肋骨两边的位置)突然开始隐隐作痛,而且感觉还伴随着肌肉痉挛的情况——不用说,

  • 运动时的呼吸频率,与心率有什么关系?

    # 心率与呼吸运动不只是四肢的活动,我们的全身器官都需要参与进来,特别是心脏与肺部——简单来说,呼吸的过程会进行能量交换,并通过心脏跳动由血液将能量输送至全身。通过兼容的 Garmin 设备您可观测日常24小时的呼吸频率及心率状况;配合心率带,还能查看运动期间的呼吸频率数据。大多数人都熟悉自己的身体

  • 排除跑步中的那些"伪命题”,你才能更自信的坚持下去

    跑步是世界上公认对健康最有益的运动,但人们对于跑步有些似是而非的观念,影响着一些人不敢踏入跑圈。其实,跑步中的有很多伪命题,排除跑步中的那些"伪命题”,你才能更自信的坚持下去!伪命题一、并非每个人都适合跑步 有些人的身体条件比其他人要好,除了极少数人有先天性的疾病。在大多数情况下,阻碍跑步的最大障碍

  • 跳绳可以代替跑步吗?跳对了,才能真的减肥!

    在日常生活中,有很多的人想要通过运动的方式进行减肥,大家应该注意一些正确的减肥方法,跑步可以被跳绳代替吗?跳绳是一种常见的运动项目,能够体现一个人的耐力,而且还可以让人变得更协调,具备很多的优点,但是跳绳可以代替跑步吗?1、跳绳可以代替跑步吗从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞2

  • 跑步和跳绳,运动刷脂哪家强?

    春光无限好,就是肉太多大噶晚上好啊,这里是减肥拼命小半年,刚刚成功又过年的小赛众所周知,跳绳和跑步是燃脂界的王者“靠跑步瘦 20 斤”、“跳绳1个月,减掉15斤”这样成功的减肥案例,比比皆是 …于是常有小伙伴问,跳绳和跑步哪个减肥效果好?对于这个问题,小赛一向觉得,适合自己的才是最好的。毕竟,当你对

  • 跳绳,公认的脂肪杀手!除了燃脂,还能收获这些好处

    众所周知,跳绳是健身圈公认的脂肪杀手,燃脂效率比跑步还要高,研究表明,每分钟跳绳 140 次左右,持续 15分钟的运动量,相当于慢跑30分钟。相比于传统的慢跑训练,跳绳可以燃脂的同时锻炼肌肉,避免的肌肉的流失,跳绳结束后身体也会处于超氧化状态,持续消耗卡路里,有助于易瘦体质的打造。对于平时忙于工作,