一提到减肥，很多胖友会想到跑步。觉得，每天只要多跑几圈，就能拥有凹凸有致的身材。但是问题是：为什么每天跑步，还是胖了？

跑步的确是一种消耗热量的方式，然而，如果你中枪了下面这4个误区，这将成为你减肥路上的绊脚石。如果中了，赶紧改吧。

1.认为跑的越多，瘦的越多

减肥时，胖友们都知道要管住嘴，迈开腿。不过，相对于迈开腿来说，减妞想说的是，管住嘴更重要。为什么这样说呢？

我们每天的热量消耗，主要包含四部分：基础代谢、运动消耗、非运动消耗和食物热效应。

在这四部分中，基础代谢占到了日常消耗热量的60%-70%，而身体活动热量只有10%-30%。

从这个比例可以看到，运动消耗其实是是非常有限的。也就是说，即使你在放纵饮食后，试图通过跑步挽回，但相对于你吃的那些食物来说（甜点、炸鸡、可乐、火锅等等），跑步的热量消耗，实在有点杯水车薪的意思。

这还是在你可以坚持完成跑步计划的情况下，很多人连30分钟都不能坚持，更不要说消耗热量了。实际上，减肥也不能只跑步，你还要多做力量训练，因为这可以让你在减体重的同时尽可能多地留住肌肉。

2.认为节食+跑步瘦得更快

节食+跑步，如果你正在采用这样的方法，非但不会变瘦，反而会让自己减成易胖体质。

原因很简单，当你采用节食减肥时，因为缺乏能量的摄入，会导致身体开启“节能模式”。

也就是说，节食会导致你的基础代谢降低。基础代谢指的是，即使你一天什么也不干，身体用来维持正常生命活动需要消耗的热量，上面有提到，占到一天能量消耗的60%=70%。

结果就是，你每天的能量消耗变少了——所以当你忍不住恢复饮食，相当于餐餐都摄入过量，体重自然就会反弹。

不仅如此，本来每天就缺乏能量摄入，这时候你再跑步，身体就会通过分解肌肉来供能。减肥的目的是减掉身体多余脂肪，然而你却减掉了肌肉，这就有点背道而驰了。

3.认为减肥只跑步就行了

刚开始减肥时，跑步不错，因为它看起来比较简单，也不用非得去健身房什么的。

可能刚开始跑步效果很明显，但一段时间后，你会发现，跑步燃脂的效率下降了。

因为身体是很聪明的，它就像一个机器，你反复做同样的事情，它也会慢慢熟悉并适应。

比如以跑步举例，它固然可以帮你减脂，当身体逐渐适应，代谢系统就只与少部分的热量进行反应，到时候，跑步也不是唯一选择了。

所以，减妞的意思是，为了避免这种情况，请你定期更换运动方式，总之就是不要让身体总是处在一个节奏和强度下。

习惯了跑步，可以试试游泳或骑车，跳操也可以。不同的动作，将给身体带来新的刺激。还有，除了跑步，建议你可以给自己安排点力量训练，这是为了防止肌肉的流失，对提升燃脂效率也是有非常大的帮助的。

4.认为坚持跑步就能瘦

每天坚持跑步，能不能瘦？这要看你怎么跑。换句话说，要看你有没有达到运动强度。

一般来说，跑步要超过20分钟，但这并不意味着，没达到20分钟，就不燃烧脂肪。

因为不管任何时候，只要你开始运动，糖原、脂肪，都是以混合的形式参与供能的，不同时间段，供能比例不同而已。

除了时间，衡量运动强度，我们会用到心率。如果你总是慢悠悠地跑步，效果必然不好，因为没有达到燃脂心率。

燃脂心率=（220-年龄）*70%。跑步时，达到这个心率即可，你可以自己算一下。