体育锻炼的十大好处 坚持运动的人，会收获这些好处

运动是在人类发展过程中逐步开展起来的有意识地对自己身体素质进行培养的各种活动，采取了各种走、跑、跳、投，以及舞蹈等多种形式，用于增强身体素质。运动分为有氧运动和无氧运动，有氧运动是…

20个常用体能训练项目的细节总结

1、不要让臀部 在硬拉和深蹲时（启动）用力过猛 很多训练者在进行深蹲或者硬拉时，会习惯性使臀部启动发力过猛过快，不要让这样的情况发生，确保膝盖与臀部以同样的速度伸展，向上移动。 看…

3秘诀掌握”腹式呼吸”教您怎样锻炼肺活量，更可以改善运动时头晕的现象

1.胸腔呼吸 一般人平常都是用胸式呼吸法，既轻松又不费力，所以常常让人觉得呼吸是再自然不过的事情了。 胸式呼吸的原理主要是胸腔的肌肉收缩，当人吸气的时候，空气吸进肺部，胸腔扩张;反…

怎样锻炼腹肌 避开几个误区，一组虐腹训练雕刻迷人腹肌

男人的六块腹肌怎么练出来？为什么你努力卷腹却练不出腹肌呢？避开几个误区，一组虐腹训练，雕刻迷人的腹肌线条！ 误区1、动作太单一 虐腹训练的时候，如果你只进行卷腹或者仰卧起坐训练，这…

无需去健身房，一组哑铃锻炼胸肌方法图解，提升身材比例

真正的健身达人知道：力量训练是健身锻炼不可缺少的一环，无论减脂还是增肌，都应该重视力量训练。 坚持力量训练的人，至少会收获这些好处： 1、坚持力量训练可以有效预防肌肉流失，提升身材…

五个动作教你怎么锻炼胸肌 练出完美胸肌

很多人初次进入健身房的时候，第一个想锻炼的部位就是胸肌，完美的胸肌能够给人一种强壮、刚毅的感觉。当你胸肌饱满之后，很多衣服穿起来就会很好看。 当美国队长从实验舱走出来的时候，凯特忍…

锻炼完能喝酒吗（健身运动后不建议饮酒）

健身运动后不建议饮酒 通常认为身体强壮的运动人群代谢乙醇的能力更大，饮酒量更大（更能喝酒）。一般认为少量的酒精是不会产生什么不良影响，但是如果你做了大量的运动训练后，还喝个烂醉的话…

男生侧腹肌锻炼方法（4个刻意侧腹锻炼动作，让你练出更完美的腹肌！）

在减脂健身锻炼过程中，侧腹两边的的肌肉是大家很少去锻炼的。腹部两侧是人体最容易堆积脂肪的部位之一。如果你真想有个完美的侧腹肌，体脂率就还在正常显现腹肌的值上还得再降2-3%。每周多…

肌肉酸疼是否继续锻炼（感觉肌肉酸痛时应该继续训练，还是休息？告诉你最正确的答案）

我们在运动结束后，常常会伴随着肌肉酸痛的现象，很多人在这时就会产生疑惑，我是否应该继续训练？ 首先，我们需要考虑肌肉酸痛产生的原理，通常是由于肌肉自我修复而造成的，因此有这种感觉不…

如何用哑铃锻炼小臂肌肉（用哑铃练手臂，三个动作就行了！）

不知道你有没有这样的困扰，看了很多的教程或者视屏，但是对于手臂的练习，还是没有一个很明确的计划，练习也学会了很多，可一到训练时，就是不知道自己要干嘛。那么下面就给大家，带来一套在家…