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怎么运动才能减肥呢? 坚持做这几个健身动作,3个月帮你体脂率下降5%,瘦身还能塑形

减肥的人在减肥期间追求的就是体重的下降,而并不知道减肥减掉的是脂肪,单纯地降低体重并不意味着是真正的减肥,因为体重下降的因素非常多,比如节食的过程中,食物摄入减少,体重自然会下降,比如蒸桑拿,身体水分蒸发,体重也会下降,比如运动过程中流汗,消耗热量,体重也会下降,所以影响体重下降的因素比较多,并不是体重下降就是减肥成功。

减肥期间最主要的是提高身体的代谢能力,消耗更好的热量,分解和燃烧脂肪,降低体脂率,实现身材瘦下来,而不是减低体重。那么如何才能够降低体脂率呢?

对身体来说,降低体脂率无非就是两步走,第一就是控制热量的摄入,第二就是通过运动消耗大量的热量,从而降低体脂率,让身材瘦下来,但是也有的人说为什么自己的减肥速度很慢,别人的减肥速度就比较快,其实除了自身体质影响之外,最直接的就是生活习惯的影响,那么想要更快地降低体脂率,养成一些帮助减肥的习惯也很重要。

减肥第一步:保持清淡饮食

饮食原则:三分主食和肉类,七分果蔬,保证控制热量的饮食进食。

饮食习惯:吃饭的过程学会细嚼慢咽,先吃低热量的食物,比如果蔬,让身体的饱腹感有所提升,吃饭前养成喝一杯水的习惯,这样也可以降低食欲,提高身体的饱腹感等效果,减少食物的进食。

烹饪方式:清蒸和水煮为主的烹饪方式,可以最大程度地降低热量的提升。

饮食结构:在减肥期间保证营养充足,是保证身体运转的主要能量来源,比如高蛋白质的食物,含有高膳食纤维的食物,以及优质的碳水和脂肪,都是身体所需要的物质,还有其他的矿物质等等,所以饮食结构尽量保证多样化。

减肥第二步:养成帮助减肥的好习惯

除了饮食上的习惯之外,还有其他生活习惯可以有助于减肥的速度提升,比如减少久坐的时间,可以让你改善久坐的习惯,减少脂肪的堆积,减少身体的压力等等。比如早睡,可以促进身体的代谢能力的提升,保持身体的活力和健康,从而让身体能够高效地运转起来。

减肥第三步:坚持运动,加入力量训练

全身性的燃脂运动能够有效地提高身体的代谢能力,因为全身的肌肉参与到运动中会消耗掉更多的热量,从而降低体脂率,而且加入力量训练可以有效地提高身体的肌肉含量,提高身体代谢,加快燃脂速度等等。

想要在家里减肥的人也是有很多方法的,别给自己的懒惰找借口了,笔者今天分享几个在家就能够燃脂的动作,让你在短时间内瘦下来,降低体脂率,坚持3个月体重率下降5%!

1、开合跳

2、跳绳

3、波比跳

4、左右转体跳跃

5、左右交替迈腿

6、俯卧撑收腹跳

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