如何锻炼腹肌 ？为什么你练不出腹肌？几个原因对号入座！学习6个虐腹动作

为什么你练不出好看的腹肌身材？几个原因对号入座： 1、体脂率太高，肌肉无法凸显出来 如果你的体脂率超标，这意味着过多的脂肪会覆盖住肌肉，你再努力进行虐腹训练，都无法让腹肌凸显出来。…

厉害的人，都懂得体育锻炼的重要性

达芬奇说过，运动是一切生命的源泉。 当我真正理解这句话的时候，是那段忙得昏天暗地却还是坚持去健身房运动1小时的日子。总有人说，每天上下班，哪里还有时间和精力运动，回家就躺在沙发里，…

如何定制一份科学的锻炼计划？牢记这4个原则

越来越多人开启健身训练，而健身是为了收获一副好身材，提升魅力指数，同时保持一副强健的体魄，抵抗衰老来袭。 不过，盲目健身不可取，只有定制一份适合自己的计划，你才能更加有目标的锻炼，…

每日锻炼计划表 ，带你打造完美身材

训练内容分别是周一胸，周二肩，周三背，周五腿，周六手臂加腹。周四跟周天休息 练胸日(以上胸为主) 1.杠铃上斜卧推(上) 组数:合适重量10次×5组 2.哑铃上斜卧推(上胸) 组数…

1-6年级孩子的假期体育锻炼计划 安排表

运动锻炼，对我们来说都是非常好的，能够坚持就一定要坚持！ ，对于A娃来说，别看他们学习的时候坐不住、小动作多，我们就要拼命让他们保持安静，其实“多动一动”反而更好。 只不过这个动一…

6个练三头肌的经典动作，全面刺激肱二头肌和肱三头肌，打造完美“麒麟臂”

手臂一直都是大多数健身爱好者，最喜欢训练的一个部位，因为手臂经常会在生活中锻炼到，健身举铁的时候肌肉感觉会更好一些，不像训练其它肌群那么累，同时手臂也是最容易显露在外的肌肉，不仅能…

撕裂你的三角肌，这6个徒手三角肌锻炼动作不可错过

1.直立哑铃侧平举 4-6组*12-15次 2.斜板单边侧平举 3-4组*12-15次 3.单臂肩上举 3-4组*8-12次 4.单臂杠铃侧平举 3-4组*12-15次 5.单臂“…

5个最佳练三角肌的王牌动作，打造立体3D肩、衣架子身材

相较于肩膀三角肌的前中束，后束区域往往为不少人所忽视，日常练得比较少，也最容易存在训练不到位的情况。再者，即使在训练后三角肌的过程中，大部分人或多或少存在调动斜方肌、背阔肌发力的错…

三角肌锻炼方法，如何有效刺激三角肌？注意4点改善溜肩，把肩练宽、练饱满

成年后我们的骨架基本是定型的，而肌肉也不会主动进行生长。想要提升肌肉维度，拥有发达的身材，我们需要加强力量训练，针对目标肌群进行科学锻炼，才能收获理想的身材。 而过了30岁后，缺乏…

如何快速锻炼腹肌 ？避开4个误区，快速练出腹肌、马甲线

腹肌、马甲线是很多健身新手希望练出的好身材，但是你会发现，即使你每天努力进行腹肌训练，也无法练出好看的腹肌马甲线。 这是因为你的方法错了。想要练出好看的腹肌、马甲线，前提条件是控制…