如何把肩练宽？6个三角肌锻炼方法，让三角肌协调发展，练出宽厚的膀

男生必练肩，肩部肌群虽然是个小肌群，却是决定倒三角身材的关键。 三角肌跟背部、手臂肌群连接在一起，锻炼三角肌可以修饰手臂线条，带动背肌一起发展。当你进行背肌训练、胸肌训练、手臂训练…

无器械练肱二头肌 肱二头肌最好的7个锻炼动作，无器械练肱二头肌我们一样有肌肉

这七个动作证明你不需要大量的器械也能获得肌肉。 每个人都想要大二头肌，几乎每个人都喜欢雕刻和炫耀它。肱二头肌实际上包括肱动脉和肱静脉。前者是将你的肩膀连接到你的前臂，帮助你做弯曲你…

让你的手臂撑破衣袖！职业自然健美选手推荐的哑铃练三头肌4个最好动作

今天为大家带来职业自然健美选手Robert Timms推荐的四个手臂训练动作，让你的手臂在夏天也能撑破衣袖。 IFBB职业选手、因特尔微处理器设计师、军队教练、骨癌患者、空手道黑带…

6个肱二头肌锻炼方法

“你是不是健身啊？秀一下看看” 当你听到这句话 是不是就很想做一个 展示肱二头肌的动作 的确，手臂肱二头肌 可以说是最具美感的肌肉之一 强悍的肱二头肌 不仅能让你的手臂更加饱满 还…

锻炼肱三头肌最有效的方法 ，这下不用担心手臂不够粗了

01 俯身臂屈伸 02 俯身绳索下压 03 单臂绳索下压 04 单臂过顶臂屈伸 05 过顶臂屈伸 06 宽握把下压 07 反握下压 08 器械下压 09 哑铃过顶臂屈伸 10 三角…

如何用哑铃练肱三头肌 ？使手臂增粗的十种哑铃动作

用哑铃练手臂会一定会使手臂粗壮。 只要进行一定强度压力的力量型运动，也就是做抗阻力动作，肌纤维就增粗，肌肉就会发达，同样如果用哑铃进行复合多动作来锻炼手臂，也能发达臂围、使手臂增粗…

15 种最佳男性体育锻炼

你一定听过一句古老的格言“每四周改变一次你的日常生活以获得最佳收益”。 当您已经过了锻炼的第一个月并且不知道任何其他例行程序时会发生什么？ 这是许多人刚开始时都会经历的事情。不要放…

个人运动锻炼方案，一周专属个人的健身计划

很多刚接触健身的朋友 不知道该怎么练 对不同部位的锻炼方法 也不很熟知 今天就带来一套健身计划 一周六练，每次一小时左右 选择8-12次力竭的重量 每个动作4-5组，每组8~12次…

弹力带练胸！胸肌训练10套最佳动作供你选择

选择合适拉力磅数的弹力带，可对胸肌进行抗阻力的训练，刺激胸肌要通过肘肩多关节的复合动作，是上肢伸肌的发力展开形式。其主要动作有带式固定推胸、带式绕身推胸、带式夹胸、带式单臂夹胸、带…

三个简单、徒手、经典的动作在家锻炼胸肌的动作，帮你打造完美胸肌

胸大肌是一块完整的肌肉，属于大肌群。具体可以分为三部分：上胸、中胸和下胸。完美的胸肌应该三部分协同发展、面面俱到。 胸肌的功能是:使肱骨内收和旋内，在上肢固定的时候，则可上提躯干，…