怎么锻炼肺活量 ？5种有效且有益健康肺部的瑜伽体式 让呼吸更好 改善肺活量至关重要

瑜伽体式是身体运动和正确呼吸技巧的完美结合，旨在为你提供平静的身体、心灵和灵魂。呼吸是控制你生活的驱动力，因为如果做得不好；它可能会卡在你的身体里，导致巨大的疼痛和不适。 瑜伽体式…

腰间盘突出的锻炼方法 ，学这3个动作，每一天也能看到康复的效果

腰椎间盘突出已经不再是中老年人才会出现的疾病了，在目前，很多年轻的朋友也患有腰椎间盘突出。又因为很多人对于腰椎间盘突出不是特别的了解，很多人在出现相关症状时都单纯的以为是腰部不适，…

核心训练四个经典动作，一看就会！

端坐、站立、起身…… 哪怕再简单的动作都离不开一个好的腰腹 教大家如何进行腰腹稳定性训练 提高核心肌群整体控制能力 准备好瑜伽垫 让我们一起强化身体顶梁柱！ 训练强度：低 训练时长…

背部肌肉锻炼的8大动作要领

背肌，经常是被忽略与鲜少训练的部位，大多数人仅使用滑轮下拉和少量训练，或者根本不在乎背肌的力量。如果你想要尽可能的增强背部肌肉与肌力，那么以下的各项要领你可以参考看看。 要领1：一…

如何锻炼腹肌 ？为什么你练不出腹肌？几个原因对号入座！学习6个虐腹动作

为什么你练不出好看的腹肌身材？几个原因对号入座： 1、体脂率太高，肌肉无法凸显出来 如果你的体脂率超标，这意味着过多的脂肪会覆盖住肌肉，你再努力进行虐腹训练，都无法让腹肌凸显出来。…

厉害的人，都懂得体育锻炼的重要性

达芬奇说过，运动是一切生命的源泉。 当我真正理解这句话的时候，是那段忙得昏天暗地却还是坚持去健身房运动1小时的日子。总有人说，每天上下班，哪里还有时间和精力运动，回家就躺在沙发里，…

如何定制一份科学的锻炼计划？牢记这4个原则

越来越多人开启健身训练，而健身是为了收获一副好身材，提升魅力指数，同时保持一副强健的体魄，抵抗衰老来袭。 不过，盲目健身不可取，只有定制一份适合自己的计划，你才能更加有目标的锻炼，…

每日锻炼计划表 ，带你打造完美身材

训练内容分别是周一胸，周二肩，周三背，周五腿，周六手臂加腹。周四跟周天休息 练胸日(以上胸为主) 1.杠铃上斜卧推(上) 组数:合适重量10次×5组 2.哑铃上斜卧推(上胸) 组数…

1-6年级孩子的假期体育锻炼计划 安排表

运动锻炼，对我们来说都是非常好的，能够坚持就一定要坚持！ ，对于A娃来说，别看他们学习的时候坐不住、小动作多，我们就要拼命让他们保持安静，其实“多动一动”反而更好。 只不过这个动一…

6个练三头肌的经典动作，全面刺激肱二头肌和肱三头肌，打造完美“麒麟臂”

手臂一直都是大多数健身爱好者，最喜欢训练的一个部位，因为手臂经常会在生活中锻炼到，健身举铁的时候肌肉感觉会更好一些，不像训练其它肌群那么累，同时手臂也是最容易显露在外的肌肉，不仅能…