慢速，大负荷的抗阻训练提高最大爆发力的理论依据是：爆发力等于力与肌肉收缩速度的乘积。
但它并不适合用语已经有力量基础的训练有素的运动员，如果需要最大限度提高这类运动员的爆发力，那么就必须同时训练力量和速度两个要素
那么是我们日常的训练计划当中，需要怎样设计和调整训练计划，才能有效果的提升爆发力。
力量递增速率最大概念【Rate of force developmort】RFD
涉及到1个【获益递减原则】，开始阶段肌肉功能提高比较容易，达到一定水平后再想进一步提高难度就会增大。
运动员是将重物抛开货负重跳跃，就可以克服减速阶段的问题。该类动作被准确地称为“弹射式抗阻训练”【ballistic resistance exercises】
发展运动员爆发力的训练方法大致可以分为4种 【大阻力训练】 【弹射式训练】【超等长训练】【举重训练】
【大阻力训练】
按照惯例，运动员的肌肉力量要比专项比赛中所需要力量高3倍。这相当于在承受最大力量的30%负荷时神经肌肉系统产生最大的爆发力。
就是说，当运动员不负重（仅承受自身体重）跳跃时，相当于承受最大力量30%的负荷。
【弹射式抗阻训练】
深蹲跳，仰卧抛举需要运动员在整个运动范围内要向弹射/抛射点（起跳或出手）加速，从而消除任何加减速情况。
弹射训练动作通常采用各种负荷训练的(1RM的0~80%）
【超等长训练】
超等长训练是一种要求运动员进行快速拉长-缩短周期运动的训练形式。
【举重训练】
举重练习要求运动员在整个发力阶段（第二次提拉）都要加速，使杠铃快速杯举向空中。
爆发力训练的负荷和速度选择
爆发力会因为动作速度和负荷不同而改变。
【大负荷】1RM重量训练模式
【小负荷】1RM(0~60%)训练模式
【最佳负荷】需要动态测试，每个阶段性最适合负荷
【组合式负荷】（在小负荷下以高速度产生爆发力，在大负荷下以低速度产生爆发力）
结合不同的训练目的，设计需要自己的训练成果，而又要合理的设计寻练动作，更需要摸索跟反复试炼。
