怎么徒手练胸肌最快 ，俯卧撑练完你的胸肌就爆了

没空去健身房？出差在外地不能及时锻炼？没关系，给你整理了三套徒手胸肌动作，从初级到终极，捎带打造胳膊线条，练完你会发现胸肌已经爆炸了！ 一：初级 每个动作4组，每组10个，组间休息…

新手胸肌训练计划，4个动作全面锻炼你的胸部，帮你塑造好看胸肌

强壮的身材怎么少得了拥有一个饱满的胸肌，虽然我们每个人因为先天基因不同身材体型也不同，对于身材瘦弱朋友不要灰心你通过锻炼一样能练出让人羡慕的胸肌来。胸肌是大家练的最多的肌群之一。 …

健身房练胸肌计划 ，这4种动作，能够全面提升胸肌训练效果

胸肌和手臂一样，它们都是男人的门脸，在穿着紧身T恤时，你的身材就比较明显了。 训练胸肌，往往都是做各种器械的卧推动作，当然也包括俯卧撑，但是在健身房真正把胸肌练厚的人不多。 而那些…

腹肌锻炼计划一周三练计划表

之前我推出了一周五练、六练的计划，但是考虑到有些友友没有时间或者有其他训练，所以，今天推出“一周三练计划”。可以练一天休一天或两天。但是不建议连续两三天休息四天哦！总之，请友友们掌…

初学者须知的6种锻炼胸肌训练方法，跟我一起全方面打造方形胸肌

胸肌作为人体的大肌群之一，可以说是健身人群的“门面肌”了！特别是对于男性来说，谁不想练出一个Man到爆的3D胸肌呢！这可是让身形看起来更加健硕，让人感觉更加强大的绝佳展现方式！ 正…

胸肌训练计划表 ，一周1至2次胸肌专门训练

都说胸肌是比较好练的肌肉群，但有的健身族却总是怎么也不见胸肌增长。 对于胸肌的训练安排，建议每周至少安排1次，可以安排2次进行专门的训练，同时配合增肌饮食，促进胸大肌生长。 今天，…

胸肌的训练方法有哪些？怎样练才能打造大胸肌？

要是在健身房遇到囤积怪，一个人用很多器械，你会怎么办？ 在文章下面的评论区告诉我们 你愿意和小伙伴们分享自己的卧推重量吗？还是默默在努力，突破一个又一个训练难度？ 没人天生就是大神…

胸肌最佳训练计划 ，只需四个动作，就能让胸肌发生巨大变化

在《囚徒健身》这本书中，将胸肌称为“沙滩肌肉”，意思就是胸肌的实用性非常一般，但是在外观身材的打造方面，胸肌作用却很好。 饱满的胸肌可以让我们的身材更加立体，让我们更有训练痕迹。所…

小臂训练动作有什么方式？教您3个动作，轻松告别“拜拜肉”

肥胖是许多人的困扰，明明自己没有过度饮食，但多个部位都有赘肉，到了夏季展露身材的季节别人穿着短裤短裙，自己却只能穿着长袖衣服来掩盖身上的肥肉，特别是那些手臂粗壮，拜拜肉明显的女性，…

增强小臂力量的训炼动作

增强小臂力量，主要就是去增强肱桡肌、屈肌和伸肌这三部分的小肌肉群，具体可通过毛巾抓握引体、半握垂吊、负重卷绳、卷握杠铃杆、蹲姿反握腕弯举、 蹲姿正握腕弯举、正握臂弯举、单臂哑铃腕弯…