减脂和增肌可以一起吗

通常人们会建议只做一种，特别是那些运动新人。有没有可能两种同时进行呢?在健身和健美圈，有两种主要的锻炼模式。增重，摄入大量热量来增加体重和形成肌肉，另一种是减脂，吃低热量的食物来减…

合理减肥健身计划，你需要这份健身计划指南

相信很多刚刚接触健身的朋友，最大的困惑就是不知道该怎么练。因为这个原因，办了健身卡，这个卡就一直在睡大觉。今天来看看，整个健身流程是什么样。 健身的实质内容包括三个部分：热身、锻炼…

减脂健身计划一周表

一周减脂训练计划 有氧部分：快走、跑步、单车、爬楼梯、（大重量人群）。无氧部分：胸、背、肩、臀腿、手臂、腹肌等。 周期安排：一周5练，其余2天休息。 周一：胸部＋跑步 1、俯卧撑4…

健身减脂训练计划 ，3个月体重下降15斤以上

减肥不是体力活儿，而是技术活儿。减肥之前，我们需要定制一份合理的计划，避开误区，你才能提升燃脂效率，更快瘦下来。 一份科学的减脂计划，2个月体重下降10斤以上！ 首先，如何安排减脂…

最有效的下肢徒手训练动作，一周三次，30天出效果

过完年你的腿还好吗？是不是又吃胖了，转眼又要到露大腿的季节了，你的短裙短裤还可以顺利的通过你的大腿根到你的腰上吗？ 腿不长，可以穿高跟鞋，腿粗脂肪多怎么办，那就赶快跟我练起来吧。 …

推荐6个徒手训练动作居家就能练腿

相信很少有人知道，当我们要进行下半身运动时，最不可或缺的缝匠肌（Sartorius muscle）是身体最长的肌肉。然而，这条肌肉十分容易拉伤，尤其是当我们进行高冲击性运动的时候特…

下肢训练15个动作中哪6个动作强化下肢，提升健身效率

健身的你，会重视哪个肌群的训练呢？ 很多人会格外关注胸肌、腹肌，却忽略了其他一些大肌群的训练。健身的你，你是否重视腿部训练呢？ 健身不练腿，你相当于白练了！腿部是身体最大的一个肌群…

离心训练有哪些动作 呢？训练时要快起，慢落

对于经常健身的人来说，离心收缩四个大字一定不会陌生。尤其是对于健身新手来说，每次在健身房里面进行锻炼的时候，别人总是会告诉自己离心收缩的时候要尽可能的慢一点，只有这样才能够将效果最…

离心训练方法 ，深度刺激腹肌生长

内容标签：腹肌 离心 精准刺激 由于肌肉纤维的构成，腹肌需要“显著负重”的刺激才能有所增长。沟壑分明的腹肌要有一定的肌肉体积作为基础。 我们的训练规则很明确，像其它肌群一样，腹肌也…

如何训练腿部肌肉 ，增强肌肉力量，纤细肌肉线条

练腿日是很多人感到泪奔的一天，因为腿部是人体较大的肌群了，所以在练腿的时候往往都会负重很大，所以让很多人想到练腿就感到发怵。 其实，肌肉训练可以分为很多的类型，比如耐力训练、力量训…