背阔肌训练，让你没有器械，一样可以练出完美背阔肌！

背部肌肉是人体的大肌肉群之一。拥有宽厚的背部肌肉能够为你加分不少，但是背部肌群却是所有大肌肉群中最难练的部分。 主要是因为在我们日常的训练中，背部训练相对于手臂，胸部或者腿部训练来…

除了引体向上，在家徒手做这四个动作，也能锻炼背阔肌

引体向上被称为徒手训练的黄金动作不无道理，对上背部肌肉的雕刻经久优美。 不过要想背部整体看起来结实好看，需要上背和下背部同时保持进步。 上背部 如果家中有设置门上单杠，或者附近有公…

背阔肌如何锻炼？总是找不到发力感觉？这些方法来试试

背阔肌像是一对蝴蝶的翅膀一样，在我们背部伸展开来。他们巨大而且好看，当然说的是正常的匀称身体。如果你背部无力，人也总是无精打采，还会弯腰驼背，那么你该开始重视你背部肌肉的锻炼了。 …

背阔肌的功能和训练方法，多做这3个动作，更有效提升练背效果

你有没有发现：多数经常练背的人，上背部练得很宽很厚，而背阔肌却很薄弱，整体背部肌肉不协调。 造成这种现象的原因就在于：他们平时做了太多的高位下拉和引体向上，背部变宽了，但是中间厚度…

很多人初入健身房，想要健身却不知道应该怎么练

很多人初入健身房，想要健身却不知道从何练起。 面对器械区域的器材是一窍不通，只有跑步机是自己能胜任的，偶尔参加一下动感单车、有氧操的课程，训练就结束了。而这样训练安排的人，通常无法…

在健身房如何安排练习肌肉部位的健身先后顺序

平常健身到底该从哪个部位开始练？？？ 先练胸？背？胳膊？还是腹肌？ 你觉得呢？？？ 你觉得顺序应该是怎样的？ 误区 只练想练的部位？ ▼ 甚至很多人到了健身房就是做卧推+二头弯举+…

零基础在健身房怎样开始健身

零基础健身应该从最基本的体能和力量开始，因为这些都是动力的源泉，只有做好了这些，才能做一些更加高难度的训练项目。在这里有三种运动值得推荐，分别为跑步，俯卧撑和下蹲。 首先说一说跑步…

新手去健身房怎么锻炼 ，只需七个动作就可以练全身！附减脂动作

如果你是刚开始健身并且不到一年，那么一定要记住下面的七个健身要诀。 要训练胸肌首先选择杠铃卧推， 训练肩部首先选择哑铃侧平举， 肱二头肌选择弯举， 肱三头肌用绳索下压， 背部训练选…

新手去健身房健身顺序 全方位入门攻略！

对于刚刚开始健身的小白来说，到底是先增肌，还是先减脂，或者是直接塑形，确实是一个很让人纠结的问题，小编在这里通过两个概念，给大家讲清楚如何安排增肌减脂塑形的先后顺序。 1、体脂率 …

健身房器械最精简的训练计划

今天我说的两天训练并不是一周只练两次，而是每天一套训练计划，一共两套循环练习。可以隔天训练，也可以练两天休息一天，实在没时间，一周练两天也行，总之根据你的时间安排，灵活度非常高。但…