腹肌训练教程，8个练腹肌的动作，全方位锻炼腹肌，塑造钢铁般核心力量

很多人都想要做核心训练，我们先来了解下什么是核心？核心是人体的中心部位，也就是我们的腰腹部，核心区域掌管着我们的体态和身体的稳定性；有着承上启下的作用！ 核心力量够强，核心深层肌肉…

引体向上练什么肌肉

早在亲子真人秀《爸爸去哪儿》中，很多人就见过杜江的身材了。他透露自己健身十几年，为了保持身材，更为了健康。 近日，他又因为健身而上了热搜。源于杜江在健身房健身做引体向上时，腰部用铁…

锻炼腹肌最好的方法：先减脂，再虐腹！你做对了吗？

每个人都希望自己能够拥有出色的身材线条，练出迷人的腹肌。但是，腹肌线条看着美好，练出来却有一定的难度。脂肪层是在肌肉层上面的，过量的脂肪会覆盖着肌肉线条，你再努力进行虐腹训练都无法…

一组适合新手的哑铃肌肉训练图，提升增肌减脂效果

有健身基础的人知道，健身可以分为有氧运动跟无氧运动，而无氧运动主要是指抗阻力训练，而负重训练就属于抗阻力训练。 在健身训练的时候，利用一些器械进行负重训练，可以提高肌肉维度跟肌肉耐…

哑铃一周训练详细计划教程拿去不谢

周一 胸肌： 俯卧撑*100 哑铃卧推12*6 哑铃上斜推举12*4 平板哑铃飞鸟8*4 哑铃下斜卧推12*3 结束 周二： 肱二头肌：哑铃臂弯举12*8 锤式弯举12*4 集中弯…

高级哑铃训练计划图解 ，坚持3周帮你健身练出好身材

健身通过力量训练提升肌肉比例，对于我们减脂和塑形的效果是非常有效的。能帮你刺激最大程度的肌肉生长，最大程度地减轻体重。无论是女生还是男生想要，保持身材力量训练是必修课。 想要高效提…

怎么练出迷人的身材曲线？一组力量训练，帮您提升身材比例

女生迷人的身材曲线，是怎么练出来的？ 如果你觉得是通过跑步、有氧操、瑜伽之类的有氧运动瘦出来的，那就大错特错了。单纯的有氧运动以及饮食管理，的确会让你的体脂率下降，身材慢慢瘦下来。…

皮质醇对健身的影响

不用一听到“皮质醇”这三个字就害怕，它存在我们的身体里，自有它的理由。 在进入本文之前，有一点需要明确的是，我们的身体是一个不错的稳定系统，身体里没有哪种荷尔蒙激素是专门用来破坏身…

力量训练后总是萎靡不振？你的皮质醇可能已经亮红灯了

有些人在经历了艰苦的训练后，可能会感觉像被卡车碾压过一样，且可能持续好几天。为什么会这样呢？ 皮质醇：压力激素 身体需要适当水平的皮质醇来维持正常生理功能和最佳的健康状态，但是当皮…

功能性训练的定义是什么 功能性训练逐渐成为健身行业热词？

功能性训练逐渐成为健身行业热词，但什么是真正的功能性训练？本文将带我们探讨了不同认知和专业领域下的功能性训练，以及识别功能性训练目标并形成个性化的训练计划。 摘要 功能性训练是一个…