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trx悬吊训练器 激活你的深层核心,4个动作暴汗燃脂塑造漂亮马甲线

你现在会发现在健身房里TRX变得越来越普及了,甚至有的健身房已经在开始TRX团体训练课程了,TRX开创了悬吊训练的新纪元,最初是美军海豹突击队在严酷的作战环境里,利用降落伞背带和毛巾编织物固定起来,来保持自己在作战期间的体能,所以,这种训练工具非常易于携带和使用,可以做到随时随地进行锻炼,即使条件很有限,也可以让你轻松完成全身的体能训练。

TRX使用的是单锚点的悬吊训练模式(不过TRX去年也推出了双锚点的训练工具),这样就会通过重力、重心和钟摆原理形成不稳定的训练阻力,不稳定的训练可以激活你的深层核心肌群来稳定身体,所以,TRX是一种全时核心训练方式。

当你使用TRX训练时,就会感到在整个训练周期内核心都是需要紧绷的,悬吊训练的不稳定性需要你时刻去稳定身体,而且TRX还可以带来很多独特的核心训练方式,让你的核心训练进入全面的雕塑阶段,你会发现,之前的核心训练简直是弱爆了,在TRX面前都是小儿科。

下面,茶健身就为你设计了4个高强度的核心训练,会对你的核心力量提出很高的要求,赶快来挑战一下自己的核心腹肌吧。

这套TRX核心训练方案包括4个动作,每个动作按照下面要求的次数完成1组训练,循环训练3-5组,坚持4-6周训练,再配合上饮食控制和有氧运动,你将会收获清晰的腹肌线条。

训练动作1

将TRX调节到中标线位置,背对锚点俯身向下,双肘支撑地面,双脚放入到TRX脚套内,收紧腹部和臀部,使身体呈一条直线。

先将一条腿屈膝,将膝盖拉向肘部方向,然后将臀部推高,使上身垂直于地面,对侧的腿保持直腿,然后再将屈膝的腿伸直,再屈膝,在屈膝的状态下,将臀部放低到身体呈一条直线状态,接着再将屈膝的腿伸直。

注意:在动作过程中始终保持身体呈一条直线,避免弓腰驼背,保持上身的平直。

每侧训练10次

训练动作2

将TRX调节到小腿中段长度,背对锚点俯身向下,双手支撑地面,双脚放入到TRX脚套内,收紧腹部和臀部,使身体呈一套直线。

将一条腿屈膝,并拉向对侧手部的方向,接着再将另一条腿也屈膝拉向这个方向。在双腿屈膝的状态下,将身体收回到平直状态,然后再将双腿伸直。

注意:在动作过程中始终保持身体呈一条直线,避免弓腰驼背,保持上身的平直。

每侧训练12次

训练动作3

将TRX调节到小腿中段长度,背对锚点俯身向下,双手支撑地面,双脚放入到TRX脚套内,收紧腹部和臀部,使身体呈一套直线。

现将双肘屈肘放低身体,然后双腿向两侧打开、再收回,接着伸直手臂推高身体。

注意:在动作过程中始终保持身体呈一条直线,避免弓腰驼背,保持上身的平直。

训练10次

训练动作4

将TRX调节到小腿中段长度,背对锚点俯身向下,双手支撑地面,双脚放入到TRX脚套内,收紧腹部和臀部,使身体呈一套直线。

现将一条腿屈膝拉向肘部的方向,接着再将另一条腿也屈膝拉向手部的方向,接着再将双腿伸直。

注意:在动作过程中始终保持身体呈一条直线,避免弓腰驼背,保持上身的平直。

每侧训练10次

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