如何锻炼竖脊肌 打造超强核心

竖脊肌 竖脊肌（一束肌肉和腱以及其在胸部及颈部的延伸）位于脊椎一侧的沟上。竖脊肌在腰部和胸部由胸腰筋膜所覆盖，在颈部则由项韧带所覆盖。 竖脊肌的肌肉和腱在脊椎的不同部位会有不同的尺…

竖脊肌最好的动作 ，让你在胸背训练中表现更佳

竖脊肌是大家很少能够练到的肌肉，只会在部分背部肌肉的训练中辅助练到，下面就带来三个能够很好锻炼竖脊肌的动作，让你在胸背的训练中能够有更好的表现！ 竖脊肌是在我们脊椎旁边的肌肉，下面…

竖脊肌锻炼动作，教你练好竖脊肌

俗话说，“男人里外都靠腰，腰部是男人的第三条腿”，腰好的男人什么都好。 强健的腰肌是脊椎的有力保护伞，有助于增强脊椎的稳定性，并能有效预防急性和慢性腰部损伤和腰痛。一个人的腰是否好…

竖脊肌怎么练 腿臂伸展

腿臂伸展练习，主要可以锻炼竖脊肌，而且对减脂有很好的功效哦! 一、锻炼方法 1、开始动作：俯卧于地，一只手臂弯曲，掌心朝下置于下颌，手用放在地面上。另一只手臂伸直，拇指朝上指向天花…

竖脊肌的锻炼方法图解 ，帮助你的身姿更挺拔，预防脊柱退变

导语：我们在去锻炼身体各处肌肉时，常常忽略了一处非常重要的竖脊肌，它在我们人体从事各种活动中都占据着重要的地位，它可以预防我们的脊柱退变，身材佝偻、弯腰驼背，保护我们身材直立，所以…

背部竖脊肌锻炼方法 弹力带俯卧背起牵拉

来看看下面这个竖脊肌锻炼方法之弹力带俯卧背起牵拉吧! 一、锻炼方法 1、将弹力带固定在较低的位置，身体充分伸展，俯卧在长凳上。 2、两臂向下自然伸直。弹力带从背部绕过，固定在长凳上…

锻炼竖脊肌的最佳动作 练出强大背部

竖脊肌是大家很少能够练到的肌肉，只会在部分背部肌肉的训练中辅助练到，下面就带来三个能够很好锻炼竖脊肌的动作，让你在胸背的训练中能够有更好的表现！ 竖脊肌是在我们脊椎旁边的肌肉，下面…

竖脊肌训练方法，远离腰背不适

竖脊肌在哪儿，它对日常生活有什么作用呢？ 竖脊肌沿着脊柱后面分布，起自骶骨，止于枕骨。竖脊肌对于稳定核心，保护脊柱，保持身体姿态起着至关重要的作用。我们日常的站、坐、走、跑、弯腰等…

后背肌肉斜方肌训练方法—-哑铃耸肩

涉及全身的健身计划中，都会包含斜方肌的训练方法。如果使用哑铃训练，那我们必须学习哑铃耸肩这个动作。 哑铃耸肩是一个常见的斜方肌训练方法。主要锻炼斜方肌、肩胛提肌和菱形肌。如果使用的…

练肩哑铃5个最有效的动作

不少朋友健身都会遗漏肩膀这个部位，肩膀的三角肌，又称为虎头肌，对男人来讲这是一块非常重要的肌群。宽大的肩膀可以撑起你的衣服，尤其是穿西装，可以更加的笔挺，当你脱衣的时候，虎头肌结实…