自然健身爱好者的5大训练法则

健身是一项非常受大众欢迎的运动，它已经存在了数百年，但它真正获得大规模普及是在20世纪中期，也就是人们所说的“黄金时代”。就在那时，人们通过电影《泵铁》知道了健美，并喜欢上了阿诺德…

想弱肌变成大肌霸，先记住这些健身训练法则

所有成为大肌霸的人都是从最基础的训练的开始，你也是一样，先掌握基础，再循循渐进，慢慢增加重量和训练次数以及强度。切记不可生搬硬套，要根据自己的实际情况进行调整。 下面分享几个平时你…

6个肩部训练的动作要领 ，教你塑造3D球形肩膀，打造不一样的虎头肌

你想不想让自己穿衣服变得更有型？想不想给自己的女朋友有一个宽阔的肩膀依靠？三角肌又叫做虎头肌，很多健身爱好者喜欢把自己的三角肌练得有立体感，三角肌练得好看，穿衣服真的很好看，特别是…

肩部突破性增肌训练：6个动作全方位刺激肩部肌肉增长

肩部是完美体形最重要的部位，如果肩部出现不良状况，就会严重影响身体整体美感，降低个人形象，而且肩部如果肌肉力量较弱，还会降低肩部自我保护能力，现在人经常低头玩手机，给肩部造成严重的…

健身肩部训练计划让你成为衣架子！

今天看到一个段子是这么说的 这不快到夏天了么，我去健身房，找了个私教，今天练肩，教练跟我开玩笑，说以后练完了，一只手揽着腰就能把女朋友提起来，然后问我“你对像多重？”我说，１３０多…

运动解剖学-小圆肌、大圆肌（二）

小圆肌位置与结构：位于冈下肌下方大部分被三角肌所覆盖为圆柱形小肌。 起于：肩胛骨腋缘的上2/3的背面，肌束向外移行于扁腱。 止于：肱骨大结节的下压迹和肩关节囊。 小圆肌包绕在冈下骨…

锻炼思考干货随笔（02）大小圆肌

今天来聊到第二个背部的细节问题，肩袖肌群里的小圆肌，和大圆肌（不属于肩袖肌群）；我一直观察一批运动员跟我用类似的训练方法，包括他们的形体变化，最后我思考出的结论：以引体向上、杠铃硬…

背部小圆肌怎么练？弹力带对角牵拉拉伸

一、锻炼方法 1、两脚前后自然分开，与肩同宽，前脚踩住弹力带中段，稍屈膝站立。两手分别抓住一端手柄，交叉固定在踝关节前。肘关节稍弯曲，确定弹力带绷紧。 2、屈臂缓慢地向上外展牵拉弹…

背阔肌+大圆肌训练动作，3种直臂下拉完善你的倒三角！

想练好背阔肌 一定要做的直臂下拉 在你主要的鼻部训练之后 在利用直臂下拉为你的收尾 让你的背阔肌完全充血！ 直臂下拉 主要有三种做法 不管哪一种改变 动作要领都一样： 稳定躯干，专…

大小圆肌放松训练动作 去除背部肌肉酸痛

1、锻炼方法：抬起一只手臂，另一只手臂横向环抱住自己的身体，手指指尖放下的位置就是网球放置点。身体侧卧，一只手屈曲支撑身体，身体重量压住网球，顺势上下移动身体，使网球滚动，找到痛点…