背部小圆肌怎么练？弹力带对角牵拉拉伸

一、锻炼方法 1、两脚前后自然分开，与肩同宽，前脚踩住弹力带中段，稍屈膝站立。两手分别抓住一端手柄，交叉固定在踝关节前。肘关节稍弯曲，确定弹力带绷紧。 2、屈臂缓慢地向上外展牵拉弹…

背阔肌+大圆肌训练动作，3种直臂下拉完善你的倒三角！

想练好背阔肌 一定要做的直臂下拉 在你主要的鼻部训练之后 在利用直臂下拉为你的收尾 让你的背阔肌完全充血！ 直臂下拉 主要有三种做法 不管哪一种改变 动作要领都一样： 稳定躯干，专…

大小圆肌放松训练动作 去除背部肌肉酸痛

1、锻炼方法：抬起一只手臂，另一只手臂横向环抱住自己的身体，手指指尖放下的位置就是网球放置点。身体侧卧，一只手屈曲支撑身体，身体重量压住网球，顺势上下移动身体，使网球滚动，找到痛点…

小圆肌大圆肌怎么练？大圆肌小圆肌训练方法

大圆肌是我们背后的一块肌肉，现在健身的人已经越来越注重背肌的训练的，有一个好看的后背其实非常加分，那么大圆肌一般要怎么练呢？ 大圆肌怎么练? 1. 单臂哑铃划船 这个动作是能够把自…

这trx体能训练五个动作，能有效增强身体的平衡性！

虽然平衡不被包括在主要的传统训练中，健康体适能、有氧体适能、肌力体适能及柔软度和身体组成，但是有研究指出，不论是动态或静态的平衡都可以帮助我们在训练中减少运动伤害的发生， 静态平衡…

当健身壮汉走上擂台！他要为“死肌肉”正名？

嘴炮拿下双冠王，和梅威瑟约战之时，网络上曾流传出这样一系列的照片 这个和嘴炮在各种图片中大战的人叫马丁·福特，他是一位知名的健身专家，身高2米03，体重超过310磅，并且都是实打实…

“喜瀛洲手指医生”女生俯身飞鸟标准动作 可不要做错了

有些人仍然知道一些关于俯身鸟的事情。事实上，在所有的运动中，俯身对鸟是一个很好的运动，弯腰对鸟也有很多优点。相信很多人都还知道俯身对鸟的标准动作。那么，女生俯身小鸟的标准动作是什么…

肩部健美:立姿哑铃飞鸟动作分解图教程

立姿哑铃飞鸟是站立做的“飞鸟”动作,有些类似于哑铃侧平举，但是又更具特点 动作主要锻炼的是肩三角肌、斜方肌、冈上肌、菱形肌和肩胛提肌等。此练习能促进双肩朝高宽厚的三维方向发展。 动…

哑铃飞鸟是什么健身动作？

哑铃飞鸟的动作特征是，双手握哑铃随两臂向两侧张开上下起落，像鸟飞、挥动翅膀一样而得名，其标准动作可分为仰卧飞鸟、俯身飞鸟以及俯卧飞鸟三种。仰卧飞鸟能强化胸大肌的内侧；而俯身飞鸟和俯…

三个哑铃飞鸟动作要领 小技巧，让你的胸肌突破性生长

上斜哑铃飞鸟是其中一个练上胸最常用的动作，不太难掌握，但新手会容易感到前臂过分受力，或者不太清楚动作高点低点怎样地握着哑铃是最好。以下说明几个技巧，有助做上斜哑铃飞鸟动作时取得更佳…