健身球弹跳练习，不仅可以燃烧全身脂肪，而且还能锻炼女人的身体稳定性哦!
一、锻炼方法
1、开始时，在球上坐直，两脚分开与胯同宽，膝盖保持垂直在脚踝的上方，两臂下垂于体侧。
2、开始做第1个弹跳动作，同时右臂和右腿向侧伸出，第2跳时手臂与腿还原。然后做反方向的同样练习。要保持稳定的节奏。初期时先轻轻地弹跳，当你信心增强后，再增加力度。
3、从你坐直在球上做第1次起跳时，两腿和两臂同时向两侧伸出，做第2跳时，两腿与两臂同时还原，然后准备继续进行。
二、锻炼次数：30下*4组。
三、注意事项
1、在你的腿(或双腿)向侧伸出时，确使你的膝盖与脚趾指向同一的方向。
2、在弹跳时保持你的脊柱垂直，避免弯曲或扭曲。
1、在进行跑步之前一定要做一些热身运动，这样可以减少跑步过程中加速时拉伤肌肉或者扭伤关节的情况。跑步姿势要正确，这也是减少运动损伤很重要的部分，也要关注运动中的呼吸。在开始跑步的时候，建议以快走慢跑开始，经过一段时间，身体已经适应，并更加协调时，可以逐渐增加速度，但是也不要增加太多，每隔一段距离，在
你知道吗？很多人都热衷于做运动，能让自己保持一个好的身材，让自己与众不同，跑步无疑是一个适合大多数人的运动方式，那么跑步前喝水好还是跑步后喝水好？其实，跑步前和跑步后都可以喝水，但要注意控制合适的喝水量以及时间。适当补充水分跑步前适量喝水，可以起到一定的好处，如稀释血液，防止血液黏滞度增高，促进机体
这一季节每天的饮水量应达到1500毫升左右。少量多次有效喝水主要用于白开水，可以适当补充淡盐水，特别是运动出汗后请记住及时饮用水，首选天然矿物质水或运动饮料。运动时会丢失大量汗液，其中98%至99%的成分是水，其余的是尿素，乳酸，脂肪酸和各种电解质。体内电解质的过多丢失会严重影响运动能力和健康。因此
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今天是夏至，一年当中最炎热的日子已经来啦。可怜醉心奔跑的万千跑友，只要抬抬脚就会大汗淋漓，就得补水。可补水这事听着简单，做对并不简单。之前我自己就曾因为运动后喝冰饮料太急太快，导致幽门螺旋杆菌感染，不得不做了一大堆肠胃检查，吃了两个星期的药才治好，真是麻烦又痛苦。所以我在这儿整理了夏天跑步喝水的九大
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