一周练全身肌肉的三分化训练计划表

早些年的时候，健身房内最流行的训练方式就是「五分化」的训练方式，即一周练五天，分别训练胸、背、腿、肩膀、手臂和每天训练核心。 但这种练法往往一周只能循环一遍全身肌群，而同一个部位锻…

超级组训练，5个动作教你练二头肌+胸肌，最短的时间内练强壮

男人初入健身房，最看重的就是手臂跟胸肌。但是为了身体均衡发展，三角肌、背阔肌、臀部、腿部、腹部等各大肌群都会轮流训练，身材才能均衡发展，肌肉线条才会更加好看。 有的小伙伴会因为时间…

不要再说练胸只会卧推了，这里有最全的练胸训练动作计划

练胸是很多健身爱好者的最爱，健身的男生都希望自己的胸肌饱满挺拔，穿上衬衫，希望自己能撑起衣服，做到穿衣显瘦、脱衣有肉。同样，胸肌是我们增长比较快速的肌肉，能够很快的看到效果，我们对…

胸肌中缝具体怎么练最有效，我想攻破这个薄弱环节

好看的胸肌穿着衣服都能看出来“饱满有型”，但大部分健身者中缝可能会出现薄弱的情况，如何改善呢？ 我们的中缝看起来一点都不饱满，那一定是训练过程中没有重视胸肌中缝的训练，我们虽然花费…

8组肱二肱三头肌超级组训练，练完手臂就长2厘米

很多健身的小伙伴总觉得自己的手臂不够粗，缺乏男子汉气概，花了很多时间练手臂，可是手臂肌肉总是长得很慢，就想知道怎么做才能更快的练出麒麟臂。其实，增肌有很多技巧的，用对了技巧就会让你…

胸肌+腹肌速成锻炼计划 ，只要简单几招就足够了！

肌肉是力量的象征，拥有完美腹肌是每个男人的梦想！那么，如何快速拥有完美腹肌呢？赶紧学下这简单 5 招，就能拥有完美冰块盒！ 1 . 仰卧卷体 首先平躺在瑜珈垫上，双脚屈膝平放，缩肚…

想让胸肌更强更壮实？1套超级训练计划5个动作，全方位虐爆你的胸肌

饱满有型的胸肌，不但可以让男士看起来更加的强壮与结实，而且给人也特别有安全感。所以每一位健身爱好者，对于胸部的训练都非常重视。 而想要练好胸部这个大肌群，就必须按照规律及严格的计划…

NBA球员休赛期如何训练？我来告诉你

夏天大家都去干嘛了，旅行？打游戏？学习？每天吹着空调吃着西瓜刷手机，真的羡慕你们…… 给你个眼神自己体会 而我今年夏天很开心能来中国做活动、拍节目，还有举办…

科目二考试如何杜绝压线？教你几个必过绝招，学会后绝对能过

这几年道路上车辆逐渐增多，随之带来的交通安全隐患，所以大家可以明显感受到这两年开始驾考的难度也是逐步增大，从早期的监考员人为监督逐渐演变到如今的机器自动识别系统，驾考可以说是越来越…

俄罗斯长跑运动员连续3天不眠 奔跑近500公里打破纪录

俄罗斯长跑运动员维塔利·迪登科 (图源：迪登科个人社交媒体) 海外网4月9日电 俄罗斯长跑运动员维塔利·迪登科(Vitaly Didenko)日前完成了一段特殊的长跑经历，他在不睡…