在健身房、客厅地毯上或者使用特定设备时，如果您正在寻找更强壮、更明确的身体，腹部在您的日常训练中非常重要。但是，虽然大家都笼统地表现出来，但是对于它的真正作用还是有很多的困惑。你减肥吗？燃烧脂肪？它能让肌肉更强壮吗？我将以简单明了的方式阐明这个主题。

做仰卧起坐会“燃烧”腹部脂肪吗？

不是！如果你认为做仰卧起坐会“燃烧”腹部脂肪，那不会发生。做仰卧起坐会加强那个部位的肌肉，就像你训练身体其他部位的肌肉一样，不会“燃烧”那里的脂肪。

想要消除脂肪？押注有氧运动，例如：跑步、骑自行车、带有氧成分的小组课程。正如我在上一篇文章“成功三角”中提到的，不要忘记食物，因为它在减少腹部脂肪方面非常重要。

仰卧起坐能把脂肪变成肌肉吗？

脂肪不会变成肌肉。使肌肉强壮会改善腹部区域的血液循环，改善局部新陈代谢，从而“燃烧”脂肪。

但要注意，这个过程非常微妙，我再次重申：减脂是通过这些运动以及有氧运动和均衡饮食来实现的。

提示：腹部脂肪层越小，肌肉就越突出。

仰卧起坐能减少内脏脂肪吗？

内脏脂肪是位于肝脏、肾脏和心脏等器官之间的脂肪。不是通过做太多的腹部练习来减少它。通过营养和定期有氧运动控制体重是关键。

只做仰卧起坐能减肥吗？

你一定已经意识到这不会发生！孤立的腹部锻炼专注于锻炼肌肉，而不是燃烧卡路里。仰卧起坐的练习通常最多持续 15 到 20 分钟，而慢跑或步行可以进行一到两个小时。如果训练时间过长，肌肉会疲劳并受伤。

你会有更好的姿势吗？

腹部肌肉组织的一部分构成了核心区域——想象一条腰带，但内部也包括来自腰部、骨盆和横膈膜区域的肌肉——其主要作用是稳定身体。通过加强腹部区域，运动有助于稳定和保持身体姿势。

有没有腹肌可以完全强化腹部？

为了获得最大的力量和效果，你应该改变你的腹部锻炼。“一刀切”的原则不适用。

简而言之

腹肌和其他肌肉一样都是肌肉，所以训练原则也以同样的方式应用。锻炼腹肌对健康非常重要。如果你正在寻找那个“平坦的小腹”：训练你的腹肌，按照这个目标吃饭，不要忘记为整个身体做锻炼。

训练提示：在进行不直接针对腹肌的练习时，请始终记住保持“核心”收紧。您将在不做仰卧起坐的情况下在该区域工作。

良好的腹部锻炼……不仅如此！