「瑜珈深蹲」，锻炼盆骨肌图 ，一个动作放松髋关节、修复骨盆底肌、缓解便秘

结合瑜珈体式与深蹲的花环式瑜珈深蹲(Malasana)，是哈达瑜珈中常见的动作，又简称「瑜珈蹲」。瑜珈蹲能帮助髋关节伸展、放松下半身，同时改善便秘与舒缓经痛。不只如此，经过专业教练…

产后骨盆底肌训练方法全面解析

不管顺产分娩过程怎样的，有一件事情是肯定的——骨盆底肌被拉伸，甚至有时被撕裂或被侧切。尽早开始对骨盆底肌进行康复训练是对产后妈妈最有益的。 接下来就带大家从解剖学开始了解为什么产后…

骨盆一高一低怎么锻炼？如何纠正骨盆侧倾？

如果你的屁股左右高低不一致，那你可能存在骨盆侧倾。 一、什么是骨盆侧倾 顾名思义，骨盆侧倾指的是骨盆向一侧倾斜，从体表后面来看就是一侧屁股高，一侧屁股低。 二、如何自我评估骨盆是否…

女性朋友们，居家抗疫别忘做盆底肌肉功能训练（Kegel运动）

2022年3月，上海出现了“新冠”疫情的反复，不仅医护人员冲在第一线，还有居委会、社区志愿者都成为这个战役中最辛苦的群体。因为“大白”们穿脱防护服的困难，参加这场战役很多人都用上了…

驱动骨盆运动锻炼的肌肉有哪些

人体骨盆由髂骨、耻骨、坐骨、骶骨、尾骨等构成，位于人体力量核心区，是众多骨骼肌的附着点。人体骨盆虽然由上述诸多骨骼组合而成，但由于各骨骼间的连接非常紧密（多为缝连接甚至骨连接），几…

关乎女人一生幸福的肌肉——骨盆底肌肉训练怎么做？

关于盆底肌，很多女孩子可能不太熟悉，觉得无关紧要。但对宝妈来说，应该都很熟悉了，它是产后复查的重要内容。事实上，不管是否生产，它都是关乎女人一生幸福的肌肉，它健康情况如何，都直接关…

如何管理下背痛：腰椎-骨盆区域力量与稳定性训练动作方案

前言 下背痛是许多不同原因所导致的结果。疼痛可能是由肌肉过度使用，肌肉拉伤，或者是损伤到肌肉，韧带和支持颈椎的椎盘间软骨层等原因共同所导致的。随着时间的推移，没有被正确管理的肌肉损…

产后恢复，盆底肌肉康复训练方法，15分钟轻松完成

产后多久可以恢复运动？ 顺产产后42天或剖腹产60天后即可开始练习，在恢复训练前，最好先去医院检查下身体恢复情况，包括产后的盆底肌、子宫、恶露等情况。 盆底肌是什么？ 盆底肌是位于…

男性怎么锻炼盆底肌效果才能好？男性骨盆底肌训练方法

1、怎么找到我的盆底肌？ 2、怎么锻炼盆底肌？ 3、怎么练了一周没什么感觉？ 这三个问题我发现是问的最多的，那我们今天就主要来聊聊盆底肌的锻炼，为什么有那么多的男士想知道怎么锻炼？…

6个纠正骨盆前倾最佳方法，学起来

骨盆位于身体的中心， 上承脊柱下连下肢。 骨盆作为中转站， 对我们人体的体态、平衡性、稳定性 都起着至关重要的作用。 那么，骨盆前倾是什么样的呢? 又该如何去矫正? 跟着小编一起来…