进行上肢训练的意义 这4点告诉你

许多女生对上身训练有一种误解，认为上肢力量训练会让我们像施瓦辛格一样强壮。事实上，别担心！女性的荷尔蒙和生理功能决定了她们肌肉生长不可能变成那样。 事实上，女性的睾丸素平均只有男性…

上肢锻炼的主要目的，帮助稳定发展上肢肌肉练出线条感

导语：减肥过程中，我们通过对食物的合理控制和有规律的减脂运动，创造热量差距，达到慢慢变瘦的目的，但在此过程中，如果忽视力量训练，很有可能会瘦下来。但是出现了和肌肉放松一起的现象。因…

上肢训练的特点：用推拉的方式锻炼你的双臂！强健上肢力量

上肢功能性训练主要分为推和拉两种方式。其他的单关节训练动作可能并不真正具有功能性，只能孤立地锻炼肌肉。虽然在纠正性训练或稳定性训练中可能必须用到单关节动作，但上肢功能性训练的关键是…

教你如何训练腿部爆发力

动作一 ▼ 原地高抬跳 首先是双腿高抬跳 可以分组完成 熟练后，可以换成单腿高抬跳 两腿交换进行 要求：跳时尽可能把膝盖向上抬起至肚眼高度 动作二 ▼ 立定跳远 双腿立定跳远，可分…

徒手手臂爆发性耐力训练，打造金刚狼一般的超强肌肉形态

有人说，《金刚狼》里狼叔的肌肉形态是最有美感、最具有力量感的肌肉。没错，狼叔这种肌肉形态确实很符合大众审美，既不薄弱，也不臃肿。 想要拥有这种肌肉，只需要四种爆发性耐力训练即可。 …

单手哑铃挥举 锻炼臀腿爆发力

手哑铃挥举锻炼腿后侧肌群和臀肌群的爆发力。也就是说，这个动作专门训练肌肉中相当重要的快缩肌纤维。快缩肌纤维随年龄增长而萎缩，而且是几乎所有运动中最为关键的肌纤维，甚至是从椅子上站起…

杠铃什么动作练爆发力？动作推荐：T杠高翻

爆发力训练动作推荐：T杠高翻 爆发力在运动场上是非常重要的运动元素，篮球，足球，橄榄球以及举重运动员都是具有强大的爆发力而闻名 其实不光是运动员，作为普通的健身爱好者也一样需要爆发…

哑铃腿部训练动作大全 ，5组动作，在家就可以训练腿部肌肉

经常有健身训练者跟我说，他没有时间到健身房训练，只能买哑铃在家进行练习，但是他想不出用哑铃怎么训练腿部，没有杠铃做深蹲让他感到腿部训练变得很困难。 其实我们用哑铃也是可以做腿部锻炼…

六角杠铃硬拉：保护背部，爆发力训练方法

很多人对六角杠铃并不是很熟悉。它是由力量举选手Al Gerard于1985年发明的，设计这个杠铃的目的是：在背部有伤的情况下，继续训练，这个杠铃是十分有效的保护背部的器械。 六角杠…

干货｜怎么正确锻炼肌肉的爆发力？这些你应该要知道

爆发力指某一骨骼肌或肌肉群瞬间发挥出很大的力量，例如举重运动中的上举动作、短距离冲刺和棒球的挥棒动作等。 决定爆发力的因素有哪些？ 肌力大小 最大肌力（取决于肌肉横截面积大小、白肌…