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女生为什么要练背？十大最佳背部训练动作，改善含胸驼背，雕刻性感美背
越来越多女生注重健身训练，希望通过健身雕刻出一副好身材。但是，很多女生健身的时候会重视有氧运动，却忽略了力量训练。 其实，女生更应该重视力量训练，力量训练可以强化身体肌群，提升身体…
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背部肌肉详细构成图解
背部肌肉主要有背部浅层肌肉、背部深层肌肉，具体如下： 第一、背部浅层肌肉：背部浅层肌肉如斜方肌、背阔肌、肩胛提肌、菱形肌等，斜方肌是拉肩胛骨向中线靠拢，上部肌肉纤维可以上提肩胛骨，…
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适合女生训练背部肌肉的6个动作，让你的腰更瘦，体态更年轻
规律的背部训练 可以修饰背部紧致线条， 从而拥有天然的美背， 还可以缓解腰酸背痛的亚健康问题， 除此之外， 还会帮助我们看起来更加年轻； 那么在健身房里， 女生该如何有效的锻炼到背…
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锻炼背肌是做什么运动动作
1、锻炼背肌做什么运动之俯身双臂划船 做俯身双臂划船的动作可以练背阔肌,它的动作要领是:俯下身体,膝盖微微弯曲,双手各持一个哑铃,分别垂于身体的前下方位置。然后用背阔肌的收缩力量来…
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十大最佳背部训练动作排行版
第一名：正握引体向上(9.4分) 手的握姿是引体向上中很讲究的一点，所谓正手，就是手心向前的抓握方式。这也是最“正统”的引体向上握姿，此种姿势对您的三角肌——也就是肩头那块肌肉，是…
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背部塑型增肌如何训练：4个动作让背部笔直有型力量倍增充满魅力
完美有型有力量的背部对于每一个人来说都是无比重要的，有型的背部可以让身材整体都非常匀称有型好看，提升个人魅力值，如果背部出现任何的不良状况，都会严重影响我们的身体的美感，尤其是常见…
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健身计划一周五练表（男士详细篇）
五分化训练计划 之前分享过“四分化”训练计划，但是很多友友们觉得希望直接来个一周计划可以照练的。所以今天我写一份每周五练的计划，可以周一到周五照搬，周六周日休息两天；也可以…
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如何锻炼腰背肌力量，9个动作助你打造强有力的背部肌群
一个强大的背部，可以保护人体最重要的脊椎，减少腰背疼痛的发生，同时也可帮助进行更多样化的运动项目，加强背部肌群，男性可练出宽阔虎背，女性则可塑造形体美，因此，背部训练应当加入你的日…
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怎么会有人把背阔肌练成大圆肌了？背阔肌锻炼方法图解
背阔肌和大圆肌都是背部的肌肉，虽然位置相邻、锻炼形式密切关联，都是用上肢屈肌做宽拉收的抗阻力动作，但大圆肌与背阔肌的侧重练法要稍微不同，想侧重于大圆肌，上身姿势要竖直些，两手握距要…
