力量训练前需要热身吗？训练前先做好这件事，帮你提高运动表现

在你开始进行力量训练之前，进行适当的热身可以为提高运动表现打好基础，减少受伤风险。 任何精心设计的热身活动的一个重要因素、也是经常被忽视的因素——激活你的中枢神经系统(CNS)。 …

8个让你肤色越来越好地扭转基础拉伸动作，清肠排毒，灵活脊柱

我们都知道“扭转可以释放体内毒素”，在瑜伽扭转体式中，我们通过旋转脊柱的中部向不同的方向移动身体的上半部分和下半部分。扭转有助于增加脊柱的活动范围，释放支撑脊柱的肌肉张力，帮助消化…

耐力训练有哪些？五个极为有效的有球耐力训练

球员必须能够在90分钟甚至更长的时间内保持最高水平的表现，今天的五个有球耐力训练可以更好的帮助我们提高比赛中的表现，下面我们正式开始： 第一个训练： 我们如图布置场地，中间相隔一米…

不热身直接做力量训练的人都怎么样了？“朋友，你这是在玩火！”

说起力量训练，也许很多人关注的点都在于训练的过程中，该做什么重量、要完成多少次数和组数，才能达到自己想要的训练效果。但却经常感觉自己在训练时“没状态”、训练效果不够“给力”。 而事…

健身前正确热身动作有哪些，你做的对吗？

开始运动前做一些热身运动非常有必要，前几日一群30多岁的同事们租了个场地踢足球，分了组牛气哄哄的要灌进对方多少个球，比赛开始，同事A突然“嗷”一嗓子，就给大家跪了。并不是球进了，他…

力量训练前的动态热身，你真的会做吗？7个动作可以提高运动表现

身体在进行运动之前，需要经过一些列的行为，让身体完全适应进入运动模式适应我们称为热身。 很多人因为运动前的热身不足，导致运动表现下降、直接影响了整个训练日的质量，有一些更是因为热身…

力量训练每天多长时间，你会收获什么好处？

很多减肥小白单纯的进行有氧运动减脂，而忽略力量训练。 很多女孩子认为，力量训练会让你练出大肌肉块头，让身材变得强壮，如同金刚芭比一样。但是，这样的想法是很无知的。肌肉并没有那么容易…

力量训练多少分钟合适？5个原则让你更快练出肌肉线条

健身是为了增肌减脂，练出一副好身材。而减脂主要靠有氧运动，增肌主要靠力量训练。那么，如何合理安排力量训练，练出出色的肌肉身材？ 力量训练的几个原则，你需要牢记： 1、合理分配肌群训…

力量训练组间应该休息多长？不同休息时间带来不同的训练效果

当你在进行力量训练时，除了要考虑重复次数和增加多少重量外，还有更多的事情要考虑。改进的另一个重要因素是:组与组之间的休息。 你休息的时间决定了你的肌肉如何适应运动，相应的休息时间和…

只能做10个引体向上的人，换成这种训练方法，引体向上越做越多

引体向上有两道门槛，第一个门槛是从零到一，这是考验力量的门槛，你学会第一个引体向上以后，很快就能做到10个，有些人慢是因为练得不勤。 第二个门槛一般出现在10个引体向上的时候，有些…