身体在进行运动之前，需要经过一些列的行为，让身体完全适应进入运动模式适应我们称为热身。
很多人因为运动前的热身不足，导致运动表现下降、直接影响了整个训练日的质量，有一些更是因为热身不足，导致运动伤害
运动前热身的好处
- 通过适当强度的运动，让血液循环加速起来，提高氧气输送效率
- 通过主动使用肌肉发力，让肌肉激活起来，起到保护关节的作用
- 通过循序渐进的伸展幅度增加，提高我们的运动过程中肌肉的运动范围
- 通过一些动态热身动作，提高肌肉整体的协调能力
运动前热身的完整流程
- 全身热身
- 局部静态伸展
- 功能性动态热身
- 正式训练前的热身组
整个热身过程，控制在8-15分钟以内，一般根据天气温度来调整
如果是夏天8分钟足够了，但是如果处于天气比较冷的区域，需要进行15分钟左右才能让整个身体启动
但是，很多健身爱好者，都只是进行10-15分钟的有氧运动，下机之后稍微伸展一下就开始进行正式训练，这是完全不够的！
所以今天给大家分享一组，训练前的动态热身动作
力量训练/无氧训练前的动态热身动作（下肢篇）
小步前进
这个热身动作要求步伐小，频率高，可以缓慢的提高我们的心率
同时，通过肌肉小幅度的动作发力，小腿肌肉会逐渐热起来
热身建议：20秒
小踢腿前进
这个热身动作，也是小幅度进行，主要针对我们的膝盖附近的大腿前侧肌肉
热身建议：30秒
高抬腿踏步（这不是高抬腿跑）
这个热身动作，主要活动我们大腿前侧靠近髋关节的肌肉
热身建议：15-20秒
大踢腿前进
经过几个下肢动态热身后吗，我们的大小腿都已经热了起来
可以适当增加动作幅度，这个热身动作针对我们的整个大腿前侧
热身建议：20秒
LEG SWING(SIDE)左右摆腿
接下来，我们可以找一个可以扶的地方，单腿进行
这个动作主要针对我们的髋关节灵活性，还有大腿内外侧
热身建议：每边15次，然后换边
LEG SWING（FRONT）前后摆腿
原地不动，进行前后摆腿，这个动作主要针对我们大腿后侧的肌肉运动幅度
建议：循序渐进的进行，15次后换边，收紧你的腹部注意力放在大腿，而不是小腿
高抬腿跑
经过上面6个动态热身动作之后，你的下肢肌肉和关节已经得到了充分的活动！
可以进行高抬腿这种强度较高的热身动作
热身建议：5-8秒中等速度，休息10秒，一共2组
整个动态热身动作用时大概5-8分钟，接下来我们可以选择休息1-2分钟，然后就可以开始正式训练的热身组拉！
当然，如果你觉得身体有某些区域感觉还是比较紧的，就需要做一些8-10秒的局部静态伸展
