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几组肱二头肌训练的金牌动作，让你的二头肌肉泵感十足
相信很多人在健身房中都会看到很多拥有雄壮手臂的人，他们的二头那是相当的粗壮。因为二头是我们手臂肌肉上的主要肌肉群，如果你能把二头锻炼得很好的话，你的手臂纬度就可以提高一个层次。 但…
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一组标准动作教你打造完美肱二头肌！
我们先看下肱二头肌的解剖功能，二头肌之所以应被称为肱二头肌，是因为它有两个头：长头和短头，了解完后开始今天的训练，选择适合自己的动作，建议每组8-12RM，每个动作4组，间歇时间3…
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你到底懂不懂健身二头和三头哪个先练？怪不得这么长时间还没效果？
发现很多人都有一个疑问 关于健身计划的训练安排问题 健身还有顺序？？？平常健身该从哪个部位开始练？ 先练胸？背？胳膊？还是腹肌？ 那么今天就来系统说一说 健身顺序应该如何安排？ 健…
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二头有必要单独练吗？要孤立练习！要手臂力量！练这些动作就没错了！
不少人说道锻炼手臂，总会说的头头是道。想要手臂粗壮，锻炼时候要锻炼我们二头肌、三头肌、前臂肌群，你听后点头称是，但是殊不知，多方位锻炼，只会让你更加懵。 其实手臂最重要的肌肉，我觉…
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肱二头肌短头总也练不好？教你1个训练方法 ，掌握6个细节练粗手臂
一 肱二头肌的特点 肱二头肌是上臂肌群的屈肌，由长头和短头组成，故名肱二头肌。 其中位于手臂外侧的是肱二头肌长头，手臂内侧的是肱二头肌短头。 通常我们对肱二头肌的锻炼，都是使用”屈…
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肱二头肌怎么练快速增大？要这样才长得快
肱二头肌是个非常顽固的部位，若训练方法不当，则跟没练一样。 一、高训练量 在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肪二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。…
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4个经典的肱三头肌练习动作，跟着练，让你的胳膊再大一圈
给健身的小伙伴们分享 4个经典的肱三头肌练习动作， 跟着练让你的胳膊再大一圈， 一定要练！ NO.1 仰卧杠铃臂屈伸 4-6组*8-12次 NO.2 …
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3个训练二头肌的新动作，让臂围实现进一步生长
你是不是觉得，你的手臂二头肌已经很久没有突破了呢？ 其实，手臂二头肌是身体肌肉中受刺激敏感度最高的肌肉之一。当我们遇到平台期的时候，应该怎么让手臂二头肌获得一种新的刺激，有一个更大…
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二头可以和三头一起练吗，增粗手臂，一套动作安排收好！
手臂肌肉是很多健身者都喜欢锻炼的部位之一。 一个粗壮的手臂，饱满的线条，浑厚的肌肉，强劲的力量，能为你的健身表现添砖加瓦。 谁不想练出臂围超过40cm的粗壮手臂啊？ 我们都知道，很…
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肱二头肌短头训练动作：过顶缆绳弯举！
肱二头肌位于我们手臂前侧，是我们上肢肌群最发达的之一！ 肱二头肌被誉为男人强壮的标志，每当你像别人炫耀自己有多强壮时，总是很自然的弯起手臂 肱二头肌是大家最爱练的部位，而哑铃和杠铃…
