现在有很多健身者只是一味的追求强壮的肌肉疙瘩，却忘记了健身中的美，把身体练的五大三粗的却没有一点美感，试问那真的是你所想要的结果吗，健身是为了让身体更加美当然也要让身体强壮，让力量与肌肉完美的结合流若出犹如猎豹一样的真正的敏捷力量美这才是健身健美。
健身绝不是单单练出一身蛮力和肌肉疙瘩，所以在健身的过程中你强大外力刺激肌肉也需要自身的力量修饰肌肉，只有外力与内力完美的结合你才能练出强壮而美的身材体型。
今天小编为大家推荐一套肩部自重训练，可以帮助你修饰肩部肌肉和腹部肌肉让身体更显美感有型。自重训练虽然不会像抗阻力训练那样简单粗暴刺激肌肉增加，但对于修饰肌肉健美形体效果是非常好的，下面这套动作难度系数较大，特别是前两个动作，只适合有一定健身基础的人进行锻炼修饰身体肌肉，不适合新手。动作一，二做2组每组完成5—8个（注：没有基础者请勿轻易盲目尝试）动作三，四做3组，每组10—12次，动作五，六做1组，每组10次。如果你想要身体更有力量有型有美感那就一定要经常做身体肌肉修饰训练。加油吧小伙伴们。
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动作二
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动作四
动作五
动作六
运动减肥是现在很流行的一种减肥方法，因为这是一种既健康又可以有效的起到减肥效果的方法，但是不管是什么样的运动方式，它的最终目的都是通过燃烧脂肪来起到减肥的效果的，那么运动之后口渴怎么办，今天我们就来了解下运动减肥后能喝水吗?运动减肥后能喝水吗1、尽量不喝水首先我们要知道运动减肥主要是通过燃烧脂肪来起
夏日炎炎，对于热爱跑步的人来说，每一次的挥汗如雨都是对运动的最好诠释。然而，并不是每个人对跑步的热爱只有这一种表达方式。大部分人跑个几公里，脸上身上汗如雨下的；而还有一小部分人跑一个半马都不见他擦过一次汗。那么，跑步出汗多到底是好事还是坏事呢？我们都知道，一个跑者在跑步中大量出汗容易导致脱水或电解质
运动后多久喝水通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，要做休整运动(比如长跑后的慢走等)使人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉
一般运动后会消耗很多的能量，很多人在运动后直接喝水，那么运动后多久可以喝水呢?运动后喝什么水好呢?下面我们一起来看看吧!运动后多久喝水通常来说，如果运动量很小，出汗量也比较少，可以立即补充水分，以100ml为最佳。之后可以间隔5-10分钟进行补水。如果是剧烈运动，水分散失比较大的话。则不宜立即补充水
在每次跑完一次畅快淋漓的跑步时，很多人都会满怀期待的上称看看体重是不是瘦了几斤，特别是想减肥的宝子们会更迫切的想看到跑完的成就。然而，上称却没廋反而重了？！这是什么原因呢？首先是饮食。都说减肥要“管住嘴，迈开腿”，在运动的同时，饮食上也要格外注意。跑步暴汗后往往会容易感到饥饿，而这个时候也往往会有很
冬天做户外运动的人越来越多。你经常可以看到穿着小背心的运动爱好者在街上奔跑。专家提醒我们，冬天不仅要补水，还要保暖。纽约运动医学专家凯文·波拉特表示，任何季节跑步都可以刺激大脑内啡肽的分泌，在寒冷的天气下，体质会得到明显改善。冬季，随着日照时间的缩短，人们容易出现季节性情绪障碍和抑郁。坚持冬季跑步可
