背部肌肉力量对于每一个人来说都是非常重要的，当然对于运动健身者就更重要了，如果一个人的背部力量不足，那么身体就会整体缺乏运动力量，干活运动都感觉身体没劲，活动一会就会气喘吁吁，而且在日常活动中比如站就久了，坐久了，都会感到不同程度的腰背疼痛或者不舒服，有时候猛然间活动一次甚至会出现扭到筋的感觉，其实这都是因为平时缺乏锻炼，身体缺乏基础力量的原因而引起的，
如果年轻时不进行全身基础力量的提升尤其是对于背部的肌肉强化训练，到中老年以后随着肌肉力量的流失，以及加重骨骼关节的磨损，就会很容易出现中老年常见的各种关节疾病，降低生活质量，所以年轻时一定要加强肌肉力量训练，增强肌肉对身体关节的保护性，强壮的肌肉是关节重要的保护伞，可以极大的降低日常活动中对关节的磨损，并且预防骨质疏松。
所以年轻时对进行全身的肌肉力量训练，不但可以提升自身的形象和身体的美感，而且还能增强身体的自我保护能力，今天为大家整理一组非常完成特殊的背部增肌力量强化训练动作，可以非常完美的帮助大家更好的强化背部肌肉，如果你绝对自身背部的肌肉力量较弱，那就赶紧进行增肌训练，增强背部的肌肉力量，可以更好的保护你的背部，而且还能增强全身的基础力量。
这次的背部训练动作都非常的特殊，大家可以很好的参考每一个动作，练习背部，并且想要练好它，就一定要完整全程的收缩背部，选择更多的角度，角度很重要，找到最佳的角度让背部得到更彻底的收缩与刺激，这样才能把每次训练效果都发挥到最好。在你能够完成控制重量的前提下递增重量，慢慢的找到背部训练的感觉，背部就会很好的进步。
下面4个背部增肌训练动作，每个动作做4组，组间休息60 – 90秒，动作间休息90 – 120秒(建议)
动作1，坐姿利用直杆+绳索做下拉，这个动作反手握杆，握距比肩部宽一点就行，使用的重量逐渐的递增，每组做12 – 8次
动作2，站立利用绳索+直杆做下拉，这个动作超宽握距，是站立不是坐姿，保持身体以一定的角度，角度很重要，掌握好这个角度，然后做下拉，全程的完成动作，在顶峰处停顿1 – 2秒，使用的重量逐渐的递增，每组做12 – 8次
动作3，站立利用绳索+把柄从单侧的一边开始做下拉，也是下拉背部，从单侧一边开始做，同样，身体找好完美的站姿角度去完成这个动作，一只脚踩在下面，拉到一定程度并且到顶峰处时停顿1 – 2秒保证背部收缩，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做12 – 10次
动作4，站立俯身一只手依靠在倾斜的健身椅利用哑铃做划船，做这个动作从单侧的一边开始做，做划船时使哑铃下降到最低(哑铃不要触地)然后拉起到顶峰处时停顿1 – 2秒保证背部的收缩，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做12 – 8次
