从做不到1个到一组20个，练什么有助于引体向上快速提升？

为什么说引体向上是一直被低估的训练动作？没有什么比一次又一次的引体向上更有男子气概的了。它展现了你的力量，敏捷，耐力和上帝般的性感。而且它也是一个很好的肌肉锻炼动作。 问题是，除非…

引体向上1个都做不了？教你一套科学训练方法，完成10个很轻松

俯卧撑、引体向上和深蹲，是徒手训练的三大王牌动作。 许多人都在练，但是你会发觉俯卧撑和深蹲，一次性就能轻松做到几十个。一旦到了引体向上，发觉自己连1个标准动作都做不了。 尤其是学生…

提高做引体向上数量的7种训练方法，成为引体向上王者！你知道几种？

如果能做三组6-8个的引体向上，提高起来还是比较容易的，可以从以下几个方面入手。 1. 减肥，如果训练者本身体重比较大的话，完成高次数的引体向上是非常困难的。尤其是体脂率较高的训练…

上肢自重训练动作有哪些？学会这3种俯卧撑变式

大多数人认为自重练上肢肌肉最好最有效的方法是俯卧撑，毕竟这个方法不需要借助重量器械，但你不觉得中规中矩的做普通俯卧撑，太没挑战性了嘛。 1. 单腿俯卧撑。这个伽动作能够挑战你的肱二…

健身练背有多重要？6个背部力量训练动作，促进全身肌肉协调发展

我们在健身房中最常见到的人，就是练腹肌和练胸肌的人，而练背的人却不多。 很多人都想要秀出自己能够被人看到的完美的一面，而胸肌和腹肌自然就是成为众人追捧的肌肉身材，少部分人会坚持练腿…

6个肩部自重训练动作修饰肩部肌肉让你强壮的肌肉更有美感

现在有很多健身者只是一味的追求强壮的肌肉疙瘩，却忘记了健身中的美，把身体练的五大三粗的却没有一点美感，试问那真的是你所想要的结果吗，健身是为了让身体更加美当然也要让身体强壮，让力量…

窄距俯卧撑，最经典的肱三头肌自重训练动作

开始今天的动作介绍，再次声明啊，我这是动作介绍，不敢说讲解，只是说一说我对训练动作的一些理解，一家之言，喷子饶命。 说到俯卧撑可以说是自重训练的经典动作，而且训练效果明显，普及率高…

练背的好处有什么？背部训练需要几个动作？5个动作全面刺激背肌，练出天然美背

想要身材变得更好了，力量训练必不可少。虽然有氧运动可以让你瘦下来，但是无法强化身体肌群。而饱满的翘臀、好看的背部线条、迷人的马甲线身材，是需要力量训练雕刻的。 背肌是上半身最大的一…

自重腿部锻炼，6个动作在家练，帮你提升睾酮水平，有效增肌减脂

练腿总是一个被热衷于谈论的话题，双腿承载着全身的重量，作为身体的底盘，一定要稳才会对我们的日常生活与运动带稳定的支撑。不管目的是强身健体，还是体型的塑造，对于腿部的训练一定要重视。…

背部肌肉特种增强训练：4个动作让背部力量雄起提升全身运动活力

背部肌肉力量对于每一个人来说都是非常重要的，当然对于运动健身者就更重要了，如果一个人的背部力量不足，那么身体就会整体缺乏运动力量，干活运动都感觉身体没劲，活动一会就会气喘吁吁，而且…