肩袖肌群强化训练方法 ，肩部训练最不容忽视的环节

什么是肩袖肌群？ 肩袖肌群由4块肌肉组成，分别是肩胛骨前面的肩胛下肌、肩胛骨后面的冈上肌、冈下肌和小圆肌。 肩袖肌群：冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌 这4块肌肉分别起于肩胛骨的不…

肩袖肌群分别是什么，它该怎么练？4个动作让它变得更加强大

肩袖肌群，对很多人都很陌生，很多人都不了解它。 简单的说，它是一组围绕在肩关节附近的保护肌群，虽然我们肉眼几乎很难看见，但是它们确实保持肩部稳定有力的关键肌群。 一般而言，肩袖肌群…

肩袖肌群训练大全，打造强有力的肩部肌肉

许多人知道锻炼肩部的重要性，但是往往他们都是为了锻炼三角肌前束和中束，而后束则是很少锻炼，同时由于肩袖肌群，用肉眼几乎看不到，所以许多人都没有去锻炼肩袖肌群的热情。 肩袖肌群是围绕…

骨骼肌解剖之肩袖肌群有哪些肌肉

组成部分：冈上肌、冈下肌、小圆肌，肩胛提肌。 作用：因四块肌肉包裹肩胛骨于肱骨之间，所以当肌肉收缩时可以起到稳定肩关节的作用。 冈上肌 起点：肩胛冈上窝内 止点：肱骨头外侧 功能：…

肩关节动态稳定的关键–肩袖肌群作用

肩袖肌群（rotator cuff），包括冈上肌（Supraspinous Muscle）、冈下肌（Infraspinatus Muscle）、小圆肌（Teres Minor Mu…

为什么要训练肩袖肌群，它们会减少你很多肩部损伤

身体中哪个部位肌肉饱满会看起来让人更强壮，穿衣更有型？大家的答案可能是饱满的胸肌，倒三角形的背部或者馒头形的二头，但这些肌肉远没有肩膀的三角肌饱满来的直接，肩膀是撑起我们宽度的重要…

绳索攀爬训练设备注意事项

现实生活中，很多成功人士都喜欢历经千辛万苦去攀岩，去攀爬一些高峰、危峰。这些都是个人的兴趣爱好，但是怎么样在攀爬的时候保护自己呢，绳索攀爬是很好的一种方式。 训练要点 绳索攀爬科目…

稳扎稳打，步步高升——爬绳训练技巧详解

爬绳是39岁以下地面男子二类人员的专项训练课目，通过训练，增强上下肢力量，提高身体协调和攀爬能力。 爬绳课目，难度较大，技巧性非常强，有不少同志平时引体向上，双杠臂屈伸都能达到优秀…

肩前束拉伸 放松肩部肌肉

一、锻炼方法：两腿分开站立同肩宽，左臂伸直与肩同高，手臂水平往右移动，使上臂位于下颚下方，用右手将伸展的手臂固定，保持10-20秒。换另一侧重复。 二、锻炼次数：(10一20秒/次…

肩部三角肌前束怎么锻炼？这4个前平举动作，助你打造威猛虎头肌

每个人都想要有一对好看威猛的虎头肌，虎头肌正式学名叫做三角肌。它是构成我们肩部主要组成部分。锻炼肩部的目标，就是把肩膀打造成一个盘踞体侧的虎头，纯汉子，真爷们，虎头肌一定要加入你健…